過量補(bǔ)鈣 ， 對(duì)人體會(huì)帶來不良影響 ， 甚至出現(xiàn)毒副作用 。
美國(guó)國(guó)立健康研究所的研究人員提醒人們注意 ， 每日鈣的攝入量不得超過2克 ， 否則 ， 血鈣升高對(duì)神經(jīng)、肌肉、骨骼、泌尿等系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響 ， 可能出現(xiàn)骨痛、乏力、倦怠、嗜睡等癥狀 。尤其是血鈣過高引起多量尿鈣排出 ， 易發(fā)生尿路結(jié)石 ， 治療不及時(shí)會(huì)造成嚴(yán)重的腎損害 。
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此外 ， 目前市場(chǎng)上銷售的補(bǔ)鈣食品和含鈣制劑 ， 主要來源于海洋中的貝殼和鮮骨 。我國(guó)近海和湖泊的水污染已相當(dāng)嚴(yán)重 ， 貝殼和海產(chǎn)品中鉛、鋁、汞、鎘等有害元素的含量大量增加 ， 在加工過程中很難將這些重金屬清除干凈 。每日攝入以上述原料提供的鈣1～1.5克 ， 可加帶攝入鋁12毫克 。而鋁過多對(duì)骨骼、神經(jīng)和造血系統(tǒng)均有顯著的損害 。
補(bǔ)鈣也須綜合治理:
⑴ 每天只需在陽光下10分鐘 ， 即可得到機(jī)體所需的維生素d ， 有利于鈣的吸收 。
⑵ 運(yùn)動(dòng)能使肌肉牽拉 ， 產(chǎn)生對(duì)骨骼的強(qiáng)烈刺激 ， 加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝 ， 減少鈣的丟失 ， 推遲骨骼老化 。
⑶ 吸煙會(huì)增加血液酸度 ， 使骨質(zhì)溶解;酗酒可導(dǎo)致溶骨的激素分泌增加 ， 使鈣質(zhì)從尿中丟失 ， 均屬禁忌之例 。
⑷ 及時(shí)治療胃腸道的慢性疾病 ， 以免阻礙鈣的吸收 。
⑸ 保護(hù)肝腎功能 ， 有助于活性維生素d3的形成 ， 增加腎小管對(duì)鈣的回收率 ， 減少尿液中鈣的排泄量 。
⑹ 如果老年人基本健康 ， 胃口挺好 ， 平時(shí)又注意增加攝入含鈣量多的食物 ， 那么鈣片的服用就沒有必要了 。至于含鈣豐富的食物有很多 ， 如牛奶及乳制品 ， 其次是豆制品、海藻類及綠色蔬菜 。倘若每天能喝上一杯奶 ， 比什么方法補(bǔ)鈣都靈驗(yàn) 。再吃上一點(diǎn)兒豆腐 ， 外加一些新鮮蔬菜 ， 那么補(bǔ)鈣的問題就迎刃而解了 。
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