徐小姐一向緊跟潮流，不久前報名參加了一個瑜伽學習班 。看著其他學員苗條的身材，略顯豐滿的徐小姐多少有些沮喪，因此在學習時格外認真，希望早日看到練習效果 。一些瑜伽動作，比如踮腳、弓步、劈腿、后仰，她在教練要求的程度上，總是盡量做得更到位一些，平時在家也是有空就練習 。可是幾次課下來，她的髖關(guān)節(jié)和腰都不舒服起來，甚至已經(jīng)影響到了睡覺 。

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其實，減肥并不是瑜伽練習的主要目的，但徐小姐卻以此為目標，因此在訓練時動作幅度過大，練習效果自然也適得其反 。
“一些看似柔和的運動方式，如果訓練不得法，也不排除造成各種急性、慢性損傷的可能 ?！睂＜姨嵝?，在運動時，如果急于求成，加之練習方法不當，不但更容易疲勞招致慢性損傷，也增加了急性受傷的危險 。就瑜伽來說，劈腿幅度過大會扭傷髖關(guān)節(jié)，頻繁后仰起身會傷及腰椎，還可能腰肌勞損 。除此以外，一些簡單動作，比如仰臥起坐時忘記屈腿，時間久了也易腰肌勞損 。
在鍛煉時，要充分認識正確姿勢的重要性，了解并掌握正確姿勢的要領(lǐng)，才能遠離運動損傷，并取得良好的鍛煉效果 。此外，要加強柔韌性練習，增加關(guān)節(jié)活動的幅度，這也能積極有效地防止損傷 。

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