現(xiàn)在流行“家庭主夫”，身為新好男人大多對(duì)老婆言聽計(jì)從，但是減肥這檔子事兒，女人最好別隨便插嘴把自己身上的一套硬塞給男人 。男人瘦身，就得拿出男人的辦法來 。

現(xiàn)代人物質(zhì)生活豐富了，營(yíng)養(yǎng)跟上的同時(shí)也造就了“瘦身控” 。首先聲明，盲目減肥是不對(duì)的，但是如果身體健康受到了脂肪的影響，這“肥”還必須減 。有許多女人自己要減肥之前會(huì)拿老公當(dāng)試驗(yàn)品(當(dāng)然也有倒過來的)，殊不知這種方法并不科學(xué)，因?yàn)槟信w質(zhì)不同，瘦身本來就各有其法 。男人要瘦，顯得搞清楚……
1 男人減肥目標(biāo)是健康
調(diào)查表明，促使女性努力減肥的主要因素是外表 。近40%的女性因?yàn)椤拔也幌矚g現(xiàn)在的樣子”而減肥 。盡管男性同樣關(guān)注外表，但感覺身體不健康這個(gè)因素排名也相當(dāng)靠前 。27%男性把“感覺不適”作為促使他們減肥的首要原因 。
2 男人減肥應(yīng)該趁早
有18%的女性會(huì)因?yàn)轶w重增加2.25公斤而加倍努力瘦身，而同樣比例的男性認(rèn)為體重增加9公斤以上自己才會(huì)決定減肥 。大多數(shù)男女減肥的臨界點(diǎn)為體重增加9-10斤 。
這一點(diǎn)上，男人還真要跟女人學(xué) 。因?yàn)闇p掉一點(diǎn)點(diǎn)體重比減掉很多體重來得更容易，而且隨著體重的增加，健康風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加 。同時(shí)加強(qiáng)鍛煉在減肥努力中起關(guān)鍵性作用，如加上更健康的飲食選擇，取得的成功可能更加長(zhǎng)遠(yuǎn)持久 。
3 男人減肥主要靠運(yùn)動(dòng)
調(diào)查中更高比例的女性選擇通過更加健康的飲食來減輕體重 。也就是說，同樣的控制飲食減肥，女性對(duì)控制食物的數(shù)量和質(zhì)量都相當(dāng)關(guān)注 。而男性可能只是簡(jiǎn)單地選擇少吃點(diǎn)，而不是吃健康、科學(xué)一點(diǎn) 。
像糖尿病人那樣吃
醫(yī)學(xué)專家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那樣吃，就不愁瘦不了身，他們提供的“糖尿病食譜”如下：
首先是選擇主食品種 。醫(yī)學(xué)專家按照食物有益于血糖代謝的程度，提出了食物的“血糖指數(shù)”概念 。血糖指數(shù)越高的食物越不利于糖尿病人康復(fù) 。換言之，糖尿病人應(yīng)該選擇血糖指數(shù)偏低的食物 。日常主食中，筱麥面血糖指數(shù)最低，其次是玉米渣、白蕓豆、燕麥片、玉米面混合黃豆粉的二合面等，再次為綠豆、玉米面、小米 。
其次是控制主食量，每天的主食量按活動(dòng)與勞動(dòng)量分為四個(gè)檔次———
休息：每天200～250克 。
輕體力勞動(dòng)：每天200～300克 。
中等體力勞動(dòng)：每天250～300克 。
重體力勞動(dòng)：每天400克以上 。
三餐分配：早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5 。如果中間出現(xiàn)饑餓感，可以從下列食品中尋求補(bǔ)充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物 。如果吃含淀粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿卜、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等，則須適當(dāng)扣除等量的主食 。
像嬰兒那樣睡
醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)了睡眠與肥胖的微妙關(guān)系，睡眠不好是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一 。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人們?cè)谒哌^程中的深度睡眠時(shí)間越來越少 。資料顯示，25歲以下的男性深度睡眠約占晚上睡眠總時(shí)間的20%;25～35歲的男性降低到12%;35歲以上的男性深度睡眠時(shí)間不到5%;一旦過了45歲，幾乎完全喪失深度睡眠能力 。深度睡眠時(shí)間的變少，必然會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，而生長(zhǎng)激素的主要作用便是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)加速體內(nèi)脂肪燃燒，保持體形健康 。因此，睡眠質(zhì)量下降的直接后果就是導(dǎo)致肥胖 。
因此，要想睡好覺，醫(yī)學(xué)專家建議我們像嬰兒那樣睡眠 。其中包含兩個(gè)要點(diǎn)：一是睡足，如20～30歲每晚要睡足8小時(shí)，并堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)午睡;30歲以上也要保持每晚7小時(shí)(男性)或7 。5小時(shí)(女性);二要睡好，盡可能消除種種干擾因素，消除失眠，特別要保障深度睡眠時(shí)間，以促進(jìn)體內(nèi)分泌更多的生長(zhǎng)激素 。

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