運動熱控減肥技巧1.張弛有度的有氧運動
文章插圖
假如在半小時有氧運動中把握好強弱節(jié)奏 ， 那么你可以達(dá)到事半功倍的效果 。即在高強度運動的間隔中加進平緩的恢復(fù)運動 。同樣是半小時的有氧運動 ， 這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量 。
運動熱控減肥技巧2.騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時 ， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度 。開始時 ， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘 ， 然后左腿著重發(fā)力 ， 高強度蹬踏板 。30秒之后 ， 換右腿作為主要發(fā)力腿 ， 再蹬30秒 。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘 ， 作為調(diào)整與恢復(fù) 。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘 ， 一共鍛30分鐘 。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
運動熱控減肥技巧3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行 。例如 ， 假如你以前習(xí)慣于天天跑5公里 ， 那么可以拆分為早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。鍛煉時間縮短之后 ， 可以試著加大強度 ， 這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗 。
運動熱控減肥技巧4.負(fù)重走
為了安全起見 ， 負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如 ， 體重為60公斤的女性 ， 負(fù)重不應(yīng)超過12公斤) 。假如你不喜歡這種負(fù)重的方法 ， 也可以嘗試在手中握兩根長桿 。固然它們的重量只有0.5公斤 ， 但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量 ， 且沒有任何副作用 。
運動熱控減肥技巧5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時 ， 讓手臂自然擺動 ， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上 ， 能讓你多燃燒掉10%的熱量 。
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