生命離不開呼吸 。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確 。英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節(jié)呼吸 。而據我國呼吸科專家統(tǒng)計，城市中一半以上人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種疾病！
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人的肺平均有兩個足球大
"呼吸是人類最重要的生命活動之一 。"中華醫(yī)學會呼吸病學分會主任委員、解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧告訴《生命時報》采訪人員，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換 。"人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運動，也就是胸廓有節(jié)律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣 。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行 。"
肺是體內外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米 。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端時，導致?lián)Q氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1/3 。
簡單的一呼一吸，其實有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸 。
劉又寧指出，現代人由于常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸 。首都體育學院游泳教練王崢指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的癥狀 。"為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸 。"王崢說 。
國際綜合瑜伽日本協(xié)會會長、龍村瑜伽研究所所長龍村修表示，雖然人常常意識不到自己在呼吸，但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量 。"呼吸的方式，就是人的生活方式 。例如性格暴躁的人，呼吸也不會安穩(wěn) 。"他從教學中發(fā)現，不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發(fā)生 。如果能糾正呼吸的習慣，培養(yǎng)良好的呼吸質量，"就可以擁有一本邁向身心健康的護照 。"
深呼吸的幾大好處
那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢？
首先，深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病 。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等 。這些病人的肺部都處于無彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量 。而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的 。
其次，深呼吸還可防治高血壓 。
這是日本自治醫(yī)科大學北村諭教授試驗的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個 。在一般呼吸的情況下，只有其中的 80％-90％能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費狀態(tài) 。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來 。當采用胸部深呼吸的時候，位于肺上部的肺泡開放；而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了 。工作中所有的肺泡都在產生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80％-90％的肺泡產生比原來更多的前列腺素 。這樣，更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低 。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果 。
再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀 。
北京體育大學運動醫(yī)學教授陸一帆表示，當人們主動調節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經，舒緩焦慮的心情 。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽時的呼吸練習，疼痛感將會減弱 。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡 。通過降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀 。
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