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與其混混噩噩睡個(gè)懶覺(jué) ，不如來(lái)個(gè)有益身心的運(yùn)動(dòng) ，比如瑜伽。

文章插圖
瑜伽練習(xí)的場(chǎng)地要求不是很高：一張墊子(以腿跪上去不痛為標(biāo)準(zhǔn))、一曲輕緩的音樂(lè)、一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以。所以，沒(méi)空去健身房的ol、公事家事一樣重的年輕媽媽，一樣能在家里完成一些簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí) ，并且達(dá)到休養(yǎng)身心的效果。當(dāng)然，前提是貴在堅(jiān)持。
在上海瑜伽健身會(huì)所，魏立民教練向我們介紹了最基本的幾招，效果很神奇，不妨一試哦。
瑜伽里，幾乎任何一個(gè)動(dòng)作都講究呼吸的配合。沒(méi)有呼吸配合的瑜伽練習(xí)只能算一套毫無(wú)意義的動(dòng)作體操。而“只有呼吸，沒(méi)有動(dòng)作”的呼吸練習(xí)卻照樣可以在瑜伽里大搖大擺——可見(jiàn)其地位了！
呼吸人人都會(huì) ，可要像瑜伽所要求的那樣呼吸，還得練練——
腹式呼吸法
這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時(shí)低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收--把氣都逼出來(lái)；吸氣時(shí)抬頭，雙肘打開(kāi) ，腹部隆起--充滿清新的氣息。呼吸要盡量地平緩、深沉、悠長(zhǎng) 。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強(qiáng)臟器的功效。
冷卻呼吸法
將舌頭卷起來(lái)(能縱向卷起來(lái)的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌) ，從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3-5秒，這時(shí)從舌尖到咽喉會(huì)有清涼的感覺(jué)；然后用鼻孔悠長(zhǎng)地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口干的時(shí)候練習(xí) ，會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果。
風(fēng)箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內(nèi)廢氣，增加血液中的氧氣含量。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō) ，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會(huì)頭暈。
蜂鳴呼吸法
舌頭抵住上腭，牙齒張開(kāi) ，嘴唇并攏；用鼻子無(wú)聲地吸氣，呼氣時(shí)用鼻腔發(fā)出蜂鳴音，氣流從鼻孔進(jìn)出。如果用手指塞住兩耳，完全傾聽(tīng)體內(nèi)的蜂鳴聲，對(duì)集中精神非常有效。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō) ，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習(xí)法幾乎在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都能“悄悄”進(jìn)行，但貴在堅(jiān)持。
瑜伽修行者認(rèn)為，生命在于氣息中。如果呼吸很淺，那就只經(jīng)歷了一半生命。練習(xí)瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以讓我們的呼吸變得越來(lái)越綿密悠長(zhǎng) ，像長(zhǎng)壽的烏龜、大象一樣，增強(qiáng)身體素質(zhì) ，提高身體機(jī)能。
練習(xí)中的誤區(qū)
-練瑜伽前必須空腹，練完再吃。錯(cuò) 。練瑜伽前2個(gè)小時(shí)最好是空腹，不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō) ，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等20分鐘后再進(jìn)食。
·練完瑜伽，出身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松。
錯(cuò) 。練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡，馬上洗澡，會(huì)加重運(yùn)動(dòng)后的心臟負(fù)擔(dān) 。
·我的目標(biāo) ，就是快快讓身體變得像教練一樣柔軟。

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人人都能學(xué)會(huì)的瑜伽呼吸練習(xí)