·從不動(dòng) (橫躺) 到動(dòng) (站立或跳躍)
·從抗自身重力到抗外來重力
·從可預(yù)知的到不可預(yù)知的動(dòng)作
·從個(gè)別動(dòng)作到整體動(dòng)作
文章插圖
通常，脊骨的中立位要得到穩(wěn)定 。對(duì)進(jìn)行下一種鍛煉動(dòng)作時(shí)，必須在目前這種鍛煉動(dòng)作的基礎(chǔ)上維持脊骨的中立 。可以通過相關(guān)物理治療師或者康復(fù)治療師的幫助學(xué)習(xí)并掌握適當(dāng)?shù)募夹g(shù) 。
下面的鍛煉例子是部分治療師推薦的，是脊骨專家和治療師根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)為每個(gè)病人明確地設(shè)計(jì)一些關(guān)于加強(qiáng)腰部穩(wěn)定性的鍛煉計(jì)劃 。
鍛煉示例：
腿筋伸展
先平躺在地上，維持背脊骨中立部位不動(dòng)，然后一條腿伸直緊貼住地板，另一條腿舉起，兩只手合抱住大腿背面，靜待10到30秒時(shí)間，然后再換另一條腿，如此3次重復(fù) 。也可以借用墻壁，讓腿直接搭在墻上，然后靜躺著不動(dòng)，在此過程中背脊骨也必須不動(dòng)，才達(dá)到鍛煉的效果 。
骨盤的傾斜
這是將腹部的肌肉移動(dòng)到骨盆兩邊位置的一種練習(xí) 。先平躺在地上，雙腿向上彎曲，膝蓋朝上 。勒緊胃肌，下肢保持不動(dòng)，上身離開向腿部靠攏，堅(jiān)持 19秒，如此重復(fù)3到5次 。
手臂/腿舉起
一種比較動(dòng)態(tài)的練習(xí)，鍛煉手部以及腿部，并且有益背脊骨的穩(wěn)定，還可以鍛煉臀部的肌肉曲線 。先左邊側(cè)躺，左手臂枕住頭部，右臂高舉；彎曲膝蓋，以臀部以上的背脊骨部位為軸，慢慢將右腿向上舉起8—10寸，10秒后放下，然后換另一邊重復(fù) 。如此動(dòng)作可以重復(fù)5到10次 。
球橋練習(xí)
是一種對(duì)抗不可預(yù)知力量的一種先進(jìn)的腰部穩(wěn)定性鍛煉 。平躺在地上，借助練習(xí)球，雙腿并攏直線放在球面上，雙手平行于身體放在地上，以背脊骨中立位置為軸，慢慢勒緊臀部肌肉，腳部出力按住球，慢慢將臀部舉起2到3寸 。
在如上示例的鍛煉中，伸展動(dòng)作與需氧性的條件作用也是腰部穩(wěn)定物理治療的重要部分 。
因?yàn)槿嵝钥梢允辜∪飧菀椎爻袚?dān)背脊骨中立位置的壓力，所以柔性是成功的腰部穩(wěn)定訓(xùn)練的關(guān)鍵 。
心臟血管的 (需氧性的) 條件作用是鍛煉身體肌肉力量的一個(gè)重要部份 。也與鍛煉腰部耐性、背脊骨穩(wěn)定練習(xí)結(jié)合 。在需氧性的練習(xí)期間，維持背脊骨的穩(wěn)定性，是一種比較艱難的一種過程，許多急于求進(jìn)的病人一般都不敢采用，因此不是很好地被所有病人接受，但腰部穩(wěn)定鍛煉可以適當(dāng)?shù)刈屇切┠昀系牟∪嘶蛘咛幱谕纯嗟牟∪嗽谑褂梦锢碇委煏r(shí)輔助使用 。
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