1、要根據(jù)不同體質(zhì)、不同性別、不同年齡、不同訓(xùn)練水平、不同訓(xùn)練目的、不同訓(xùn)練器材、不同訓(xùn)練周期來制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃 。

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2、對(duì)初級(jí)訓(xùn)練者(訓(xùn)練3個(gè)月)要求：每周訓(xùn)練3次，隔天訓(xùn)練1次 。每次訓(xùn)練應(yīng)包括全身各主要部位肌肉，每個(gè)部位練1個(gè)動(dòng)作 。訓(xùn)練前每次要做5～10分鐘熱身 。在訓(xùn)練時(shí)要把意念集中在活動(dòng)著的肌肉上 。每次訓(xùn)練不超過1個(gè)小時(shí) 。每次訓(xùn)練10～15個(gè)動(dòng)作，總組數(shù)不超過30組 。每次訓(xùn)練課的練習(xí)動(dòng)作應(yīng)不同，以使局部肌肉得到全面鍛煉 。

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