內(nèi)容安排
每周鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，以后逐步延長 。每次鍛煉應(yīng)包括準(zhǔn)備（暖身）活動（約10分鐘）
文章插圖
鍛煉性活動（45-70分鐘）
整理（放松）活動（5-10分鐘）
鍛煉性運(yùn)動應(yīng)包括約10個(gè)動作，并能練到全身各部位 。每個(gè)動作可練1-4組，一次鍛煉課不宜超過30組 。
可編排2-3個(gè)全身性鍛煉的初級課程 。具體鍛煉動作要各不相同 。每練1-2月?lián)Q練一個(gè)課程，使鍛煉有所變化以增進(jìn)效果 。
每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作 。安排順序有四種，可任選其一 。
練上半身的排在前，練下半身的排在后 。
練下半身的排在前，練上半身的排在后 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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