在練習(xí)瑜伽前，必須進(jìn)行充分的暖身運(yùn)動(dòng) 。暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟，減少運(yùn)動(dòng)傷害 。練習(xí)瑜伽前的暖身操，還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來，讓思緒更容易進(jìn)入舒適寧?kù)o的瑜伽世界中 。

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這是一套連續(xù)完成、簡(jiǎn)單易做的瑜伽暖身姿勢(shì)，通常在練習(xí)拜日式前會(huì)先做幾次 。練習(xí)動(dòng)作時(shí)，可以來回多做幾遍，一直到身體暖和、筋骨靈活為止，并不限定要做多久 。
動(dòng)作1：雙腿交叉，膝蓋盡量并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱小腿，呼氣放松后背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放松 。
動(dòng)作2：吸氣抬頭，呼氣雙腿放松，膝蓋打開，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進(jìn)你的手心，使膝蓋盡量貼近地面 。
動(dòng)作3：雙腿并攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸摸你的雙腳，呼氣 。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放松，保持自然呼吸 。

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