曾經(jīng)馬曉旭在一場(chǎng)球賽結(jié)束后，雙腿突然失去控制，整個(gè)人應(yīng)聲倒地 。我想，看過那段新聞的人，無一不對(duì)這個(gè)一向驕傲堅(jiān)強(qiáng)的女孩無助絕望的哭泣而印象深刻……很多時(shí)候，身體對(duì)傷害的反彈比我們的想象更強(qiáng)烈 。
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瑜伽的練習(xí)就是要我們學(xué)會(huì)與自己的身體對(duì)話，了解它的需求，它的喜好，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候做一些讓身體感到愉悅的事情 。
練習(xí) 半側(cè)式
1、坐姿，兩腿向前伸直，相互平行 。背部挺直，手掌放在地面上，正常呼吸 。
2、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng) 。
3、將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝的中間位置 。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿 。彎曲腿的膝蓋向上 。
4、將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行 。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置 。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋 。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以 。
5、抬起另一只手，把手掌放在腰部 。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度 。此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直（挺直） 。
6、慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度 。轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度 。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西 。此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東 。
7、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘 。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離 。
8、慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì) 。
9、反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘 。
10、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí) 。
練習(xí)功效：這個(gè)姿勢(shì)的效果在腰部和腹部 。它活動(dòng)了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺 。半側(cè)式對(duì)于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處 。它還會(huì)治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等 。半側(cè)式易于練習(xí)，向每一個(gè)練習(xí)者推薦 。
體驗(yàn)分享：這個(gè)動(dòng)作比較簡單，適合初學(xué)者，可以當(dāng)作每日練習(xí)前的暖身動(dòng)作 。每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，最多不要超過10遍 。
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