根據(jù)美國一項調(diào)查 ， 每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能 ， 然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂 。專業(yè)人士提醒 ， 瑜伽是走向“自知自覺”的途徑 ， 鍛煉者一定要循序漸進、量力而行 。
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誤區(qū)一：跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動 ， 這是不可取的 ， 因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài) ， 無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài) 。
此外 ， 跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛 ， 從而造成各種的拉傷 。在正規(guī)的瑜伽課程中 ， 通常用“拜日式”作為準備動作 ， 使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài) 。
誤區(qū)二：自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因 ， 喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作 。對此 ， 佛山某健美俱樂部教練凌紅指出 ， 這種方法是不可取的 ， 特別是對于初學(xué)者更是有害 。
她說：“自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身 ， 追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸 ?！辫べW(xué)習者如果不了解自己的身體 ， 不知道自己的極限時 ， 就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率 。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后 ， 應(yīng)該有身心合一的良好感覺 ， 如果只是身體的某一部分感覺好 ， 出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮 ， 都是一種身體受傷的信號 。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷 ， 問問自己身體的感受 ， 看是否超過極限 ， 以此來制定練習計劃才能達到最佳效果 。
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