瑜伽受傷不要自己按摩
70歲老太太練瑜伽不算新聞，瑜伽老師練傷自己的也有 。針灸康復(fù)科醫(yī)生提醒瑜伽學(xué)者，練習(xí)動(dòng)作要講究身體力行，重視練瑜伽暴露的舊傷 。

文章插圖
瑜伽老師也拉傷
“我的門診一周要收4、5個(gè)練瑜伽的受傷者 ?！睆V東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科范德輝副主任醫(yī)師最近留意了兩個(gè)月，發(fā)現(xiàn)這一數(shù)據(jù)有增無減 。他承認(rèn)練習(xí)瑜伽對研修身心、增強(qiáng)身體柔韌性、修復(fù)情緒有諸多好處，但部分練功心切的學(xué)員甚至老師會動(dòng)作過量而引發(fā)身體不適 。范醫(yī)生舉例，一位70歲的阿婆練習(xí)瑜伽已有幾年時(shí)間，精神狀態(tài)保持得很飽滿，堅(jiān)持“別人能做的，我也能行”的信念，但大幅度的動(dòng)作卻導(dǎo)致了膝蓋韌帶拉傷；更有一位40多歲的瑜伽老師，曾在印度拜師回國開課十余年，過于頻密的教學(xué)任務(wù)導(dǎo)致她的脊椎移位壓迫神經(jīng)，手臂一度麻痹；瑜伽還會“挖掘”舊傷，有女學(xué)員多年前受過外傷損傷韌帶，由于練習(xí)過于勤奮，導(dǎo)致腰椎滑脫；還有先天性骶椎隱性裂開者，練瑜伽時(shí)易造成關(guān)節(jié)錯(cuò)位 。
不要隨意推拿
頸部、膝蓋、腰部是練習(xí)最容易受傷的部位 。醫(yī)生提醒，一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止繼續(xù)練習(xí)，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，阻止脊椎等處的毛細(xì)血管出血；24小時(shí)之后宜熱敷來活血化淤，此時(shí)方可以對痛處進(jìn)行揉搓 。醫(yī)生演示稱：揉搓傷口緩解疼痛時(shí)，應(yīng)用手指的指腹部，先在淤血處的周邊進(jìn)行揉搓，再漸漸靠近淤血集中位置，一般一次20分鐘左右，有利淤血化解 。
如果感覺傷情較嚴(yán)重，不要隨意去找按摩師推拿，更不要有“師傅力量越重越見效”的錯(cuò)誤觀念，如果用力不當(dāng)，可能會造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷 。身體拉傷后通常需要休息15天左右，比如那位瑜伽老師亦曾自我治療，但休息時(shí)間不夠，最后需要借助針灸等多種手法才得以康復(fù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 提醒 做瑜伽的三大誤區(qū)
• 肌膚瑜伽排毒點(diǎn)亮膚色
• 瑜伽初級菜鳥必讀
• 注意 練瑜伽別練出 瑜伽病
• 男性可從瑜伽中獲益更多
• 練瑜伽準(zhǔn)備工作誤區(qū)
• 瑜伽的12條專業(yè)精神
• 瑜伽練習(xí)沒有年齡限制
• 瑜伽菜鳥常見問題答疑集錦
• 瑜伽提示的八大秘密要領(lǐng)