柔軟如少女的身軀 ， 美麗纖細(xì)的腰身 ， 是每個(gè)女人的夢(mèng)想 。其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳 ， 安安靜靜地修身養(yǎng)性 ， 傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽 ， 能讓你有意外的收獲 。
文章插圖
瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜 。一般的體育鍛煉 ， 往往注重的是外在的美麗 ， 而內(nèi)在的東西卻很少顧及 。瑜珈則不同了 ， 它在雕塑你外在形象的同時(shí) ， 還給你一種來(lái)自內(nèi)心的力量 。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后 ， 你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子 。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己 ， 你會(huì)因?yàn)榭鞓范利?nbsp;， 因?yàn)槊利惗鞓?。
瑜珈經(jīng)典6式
這里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作 ， 平時(shí)在家里的地板上練一練 ， 可以幫助你消除壓力 ， 保持一顆平靜的心 ， 讓你更加靈活 ， 平衡更好 ， 也是保持瘦身的秘密武器 。
1、樹姿勢(shì)：
雙腳并攏 ， 以山的姿勢(shì)開始 ， 腳趾充分張開伸長(zhǎng) ， 用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉 。伸直你的脊骨 ， 挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì) ， 拇指貼近胸部 ， 肘部彎屈接近身體 。然后左腳抬起 ， 緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙) ， 保持平衡 ， 你右腿一定要保持直立的姿勢(shì) ， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間 。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話 ， 可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置 ， 你仿佛就像一棵樹一樣 ， 扎根在地球上 ， 深深地呼吸 。
2、新月狀：
從樹的姿勢(shì)開始 ， 左腳向后邁一大步 ， 腳跟提起 ， 腿伸直 ， 彎屈你的右腿膝蓋 ， 前后成一條直線 ， 手臂向上舉 ， 雙手合攏 ， 向下壓肩膀和后背 ， 保持5次的呼吸時(shí)間 。
如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉 ， 那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的 。
3、武士狀：
從新月狀開始 ， 將左腳放平 ， 腳趾轉(zhuǎn)30度 ， 腿部仍然伸直 ， 臀部轉(zhuǎn)90度 。右腳跟與左腳背保持一條線 ， 膝蓋保持在90度 ， 臀部、身體和肩膀放松 ， 居中 ， 雙臂平伸 ， 與肩同高 ， 手心向下 。使勁伸你的指尖 ， 好像去觸墻 。眼睛集中在右手的中指上 ， 保持5次呼吸的時(shí)間 。
名字說(shuō)明了一切：你是非常有力量的武士 。
4、t形狀：
從武士狀姿勢(shì)開始 ， 把手放在臀部上 ， 上身直著向前傾 ， 抬起左腳 ， 尋找平衡 ， 然后上身完全向前 ， 提起左腿直到身體和左腿平行 。充分伸展左腿 ， 從臀部到腳趾 。保持臀部正直 ， 臉朝向地板 。雙臂在身體兩側(cè)伸直 ， 手心朝里面 ， 保持5次呼吸的時(shí)間 。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大 ， 你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上 。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化 ， 你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了 。
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