動(dòng)作1 肩旋轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：手尖輕輕點(diǎn)在肩膀上 ， 大臂向前合攏 ， 肘關(guān)節(jié)相觸碰 ， 然后慢慢展開 ， 向后擴(kuò)展到極至 ， 肩膀拉伸 ， 肩胛骨靠近 。同時(shí)配合呼吸 ， 手臂向前合攏時(shí)呼氣 ， 吸氣時(shí)擴(kuò)張胸部 ， 手臂向后展開 。
文章插圖
鍛煉部位：肩膀、胸部、背部
健身效果： 擴(kuò)展胸部；放松兩肩關(guān)節(jié)；補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)上背部 ， 特別是兩肩胛骨周圍的區(qū)域 。
注意事項(xiàng)：大臂要水平端直 ， 不能向下傾斜 。
動(dòng)作2 風(fēng)吹樹式
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并攏 ， 前腳掌著地 ， 重心放在兩腳之間 。兩手臂向上伸展 ， 兩手并攏 ， 身體向正側(cè)方彎曲 ， 彎曲到最大限度時(shí) ， 肩膀也不能變形成一前一后 ， 讓脊柱和身體的側(cè)方充分得到伸展 。
鍛煉部位：背部、腰部、髖部
健身效果：使背部、腰部、雙髖部得到充分伸展 ， 也有助于內(nèi)部臟器的活動(dòng)；增強(qiáng)靈活性；提高平衡感 。
注意事項(xiàng)：兩手臂要與身體在同一平面上 ， 不能向前傾 ， 也不能向后傾 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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