加油還是不加油 ， 這是個問題 。早餐前運動還是早餐后運動 ， 這個經(jīng)典的問題 ， 已經(jīng)在健康專家和健身專家中引發(fā)了持久不斷的爭議 。一些人認(rèn)為空腹鍛煉效果更佳 ， 另一些則表示這么做弊大于利 。那么 ， 你應(yīng)該站在哪一邊?雙方看起來都似乎有理有據(jù) 。
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實際上 ， 根據(jù)雙方的觀點分歧 ， 一切應(yīng)該取決于你鍛煉的目標(biāo) 。如果你想減肥 ， 那么最好空腹晨運;若你的目標(biāo)是健身、練肌肉 ， 那么吃點早餐作用更大 。
早餐前晨運能減肥?
部分為了減肥而鍛煉的人的看法是 ， 空腹晨練能讓身體燃燒脂肪 ， 而不是使用你剛剛吃下的食物的熱量來提供運動所需的熱量 。早餐前晨運派的觀點認(rèn)為 ， 這樣不但能夠促進(jìn)整一天的新陳代謝 ， 而且 ， 由于距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)長達(dá)10小時以上 ， 因此你的運動消耗的就應(yīng)該是身體儲藏的脂肪 。
臨床營養(yǎng)學(xué)家艾利遜·庫倫宣稱 ， 空腹鍛煉可以讓身體消耗多3倍的脂肪 。她解釋道：“如果你進(jìn)食后運動 ， 那么在鍛煉里你雖然還能燃燒脂肪 ， 但只有在消耗完早餐含有的熱量后才能做到 ?！?br /> 此外 ， 據(jù)稱不吃早餐還能給晨運帶來心理激勵 ， 因為這時候身體能量最為充足 ， 精神上則無法以忙碌為借口逃避鍛煉 。而且成功的鍛煉還能提升自信 。庫倫表示：“很多長壽老人都有固定的生活模式 ， 包括早起 ， 出去做一個小時左右的鍛煉 ， 然后才吃早餐 ?！?br /> 當(dāng)然 ， 早餐前晨運也有其他注意事項 ， 因為醒來后人體可能出于半脫水狀態(tài) ， 因此 ， 在運動前必須先喝半升的暖水 。如果血糖有問題的運動者 ， 還必須注意補(bǔ)充能量 ， 因為早晨是血糖指數(shù)最低的時刻 ， 艾利遜·庫倫認(rèn)為解決方法很簡單：“喝點果汁足以讓你避免作嘔感和虛弱感 。”
早餐后鍛煉能練肌肉?
無論如何 ， 吃得太飽進(jìn)行晨練都是不可取的 ， 除非你享受在抽筋、反胃和病態(tài)情況下的鍛煉 。因此 ， 早餐后鍛煉中的“早餐”是有特別要求的 。根據(jù)注冊健身師馬克斯·梅里特的看法 ， 如果你晨練的目的是增加力量、體力和練肌肉 ， 那么一頓輕量的、有營養(yǎng)的早餐就是最佳選擇 。
“在鍛煉成一小時左右 ， 吃一頓由合適食物構(gòu)成的早餐 ， 能夠增加脂肪燃燒和肌肉增長的潛力 ?！泵防锾乇硎?。他強(qiáng)調(diào) ， 真正的健身鍛煉通常需要充沛的體能 ， 你需要為身體補(bǔ)充合適的營養(yǎng)才能應(yīng)付這種運動的激烈程度和速度要求 。除此之外 ， 如果在低血糖的情況下運動 ， 就會覺得身體無力 ， 甚至輕微頭疼 。
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