男人健身如何補(bǔ)充營養(yǎng)，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養(yǎng)定律都值得你再三注意，千萬不要因?yàn)榭此坪唵味鴮ζ溆兴鲆?。
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1.每天吃6頓飯 。不管吃什么，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度 。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養(yǎng) 。
3.攝入適量的蛋白質(zhì) 。
4.不要進(jìn)行過低脂肪的飲食節(jié)食 。
5.保證攝入足夠的奶制品 。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃 。
7.訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80—100克碳水化合物(比如糖類) 。只有這樣，才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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