要食用一定量的鉻鉻有助于促進(jìn)人體膽固醇的代謝 ， 增強(qiáng)機(jī)體的耐力 ， 另外 ， 它在一定身體條件下 ， 可以促進(jìn)肌肉的生成 ， 避免多余脂肪 。中年男子一天至少需要50微克的鉻 。
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要食用含有鎂的食物鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng) ， 降低血壓 ， 預(yù)防心臟病 ， 提高男士的生育能力 。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉 。含鎂較多的食物還有大豆、核桃仁、燕麥粥和海產(chǎn)品等 。
要食用含維生素B6的食物維生素B6有助于提高人的免疫力 。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石等 。男士一天共需要2毫克維生素B6 。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等 。
要食用含維生素C的食物維生素C的主要作用是提高人的免疫力 ， 預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障 ， 保護(hù)牙齒和牙齦 ， 有助于傷口的愈合 ， 抗氣喘 ， 治療男性不育癥 。另外 ， 堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程 。
要多食用含維生素E的食物維生素E主要作用是：降低膽固醇 ， 清除身體內(nèi)的垃圾 ， 預(yù)防白內(nèi)障 ?；ㄉ泻芯S生素E ， 但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E 。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑 。
要食用含鋅的食物鋅可以保證男人的性能力 ， 治療陽痿 ， 另外 ， 它還有助于提高人體的抗病能力 。建議男士每天補(bǔ)充15微克的鋅 ， 但是 ， 每天的食用量不能超過15微克 ， 因?yàn)閿z取過量的鋅會(huì)影響人體對(duì)其他礦物質(zhì)的吸收 。瘦肉、大豆含鋅量較高 。
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