在《健美先生》雜志中，我們經(jīng)常推薦在做仰臥起坐或者背屈伸等運動時使用一個訓(xùn)練球 。我們希望你已經(jīng)將這些建議變成了現(xiàn)實，因為斯普林菲德大學(xué)（美國馬薩諸塞州）最新的研究結(jié)果表明，在訓(xùn)練球上完成這些動作的效果要優(yōu)于在平地上 。在這項研究中，30名大學(xué)生分別在平地上和訓(xùn)練球上用仰臥起坐和背屈伸運動進行了5周的腹肌和下背部肌肉訓(xùn)練 。這一循序漸進的計劃從每種動作3組15次開始，到第5周時增加到4組25次 。
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研究人員分別測試了這些大學(xué)生在研究前后腹肌和下背部肌肉的力量，做仰臥起坐時腹?。ǜ怪奔。┑撵`活性，做背屈伸時下背部肌肉（豎脊?。┑撵`活性，以及單腿站立時身體平衡的能力 。雖然平地組和訓(xùn)練球組在力量提高方面的效果相近，但是后者在訓(xùn)練時肌肉的靈活性方面卻有了更大的提高，并且能在單腿站立時保證更長時間的平衡 。
當(dāng)一名訓(xùn)練球?qū)＜?br /> 根據(jù)斯普林菲德大學(xué)的研究，你應(yīng)該毫不猶豫地在訓(xùn)練中增加一些球上動作了 。偶爾在仰臥起坐和背屈伸運動中使用一下訓(xùn)練球，效果肯定比你一直在平地上訓(xùn)練要好 。除了肌肉增長的好處，你還可以在球上訓(xùn)練中鍛煉身體的平衡穩(wěn)定能力，這將提高你整體的運動水平，并幫助你防止受傷 。
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