男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色 。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能 ， 閑來最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng) ， 以下有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng) ， 多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力 ， 平日在床上或地上便可進(jìn)行 ， 男人想保持“實(shí)力” ， 最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次 ， 次數(shù)多少視各人不同體質(zhì) 。

文章插圖

俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下 ， 雙臂向前伸直 ， 頭部輕微抬起 ， 雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展 ， 每次伸展動(dòng)作維持10至15秒 ， 然后慢慢放松 。
貓姿伸展
顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先 ， 雙臂向前伸展 ， 手掌觸地 ， 然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳 ， 雙腳作跪狀 ， 雙膝貼地 ， 臀部貼腳 ， 盡量舒展手臂、膊頭和背部 ， 舒展動(dòng)作維持10至15秒 ， 然后慢慢放松 ， 再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作 。
曲背部掌上壓
姿勢(shì)近似普通掌上壓 ， 不同的是膝蓋貼地 。雙臂稍向膊頭以外支撐地面 ， 然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作 。注意維持腰部成微彎 ， 每次動(dòng)作維持10秒 ， 然后重頭再做一次 ， 但切記要按自己能力而為 。

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