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戒煙應(yīng)該是眾多朋友們在生活中老生常談的一個問題了 ， 雖然大家都知道煙草對我們的身體有極大的傷害 ， 但它能釋放我們各種情緒 ， 從而讓我們對它產(chǎn)生極大的依賴性 。因此要馬上戒除也不是一天兩天就能辦到的 ， 所以強制戒煙是勢在必行的 。那么如何強制戒煙呢？面對大家提出的這個問題 ， 接下來就讓我為大家作出一個詳細(xì)的解答 。
首先要意識到戒煙的益處： 僅僅戒煙一天 ， 戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來 。戒煙1年 ， 冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半 。
戒煙5年—15年后 ， 中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平 。戒煙10年 ， 患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半 ?；伎谇话⒑戆?、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低 ， 患胃潰瘍的危險降低 。
戒煙15年 ， 患冠心病的危險與從不吸煙者相似 。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平 。因此 ， 任何時間戒煙都不算遲 ， 而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙 。
如何戒煙(一)： 1.戒煙從現(xiàn)在開始 ， 完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法 ， 通常3～4個月就可以成功 。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸 。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動 。4.餐后喝水、吃水果或散步 ， 擺脫飯后一支煙的想法 。5.煙癮來時 ， 要立即做深呼吸活動 ， 或咀嚼無糖分的口香糖 ， 避免用零食代替香煙 ， 否則會引起血糖升高 ， 身體過胖 。6.堅決拒絕香煙的引誘 ， 經(jīng)常提醒自己 ， 再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄 。如何度過戒煙最難熬的前5天？
提供以下七項戒煙方法(二)：(l)兩餐之間喝6-8杯水 ， 促使尼古丁排出體外 。(2)每天洗溫水浴 ， 忍不住煙癮時可立即淋裕 (3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息 ， 生活要有規(guī)律 。(4)飯后到戶外散步 ， 做深呼吸15—30分鐘 。(5)不可喝刺激性飲料 ， 改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料 。(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點 。(7)可吃多種維生素B群 ， 能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出 ， 過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
相信通過上述我對大家作出了解釋 ， 廣大朋友們對強制戒煙的各種方法已經(jīng)有了更明確的了解 。其實戒煙的方式方法都不難 ， 難的是我們的心癮 ， 貪圖煙草帶給我們的各種放縱 ， 所以我們要從內(nèi)心深處來抵制煙草 。因此我們對戒煙的朋友一定要有一個比較強勢的態(tài)度 ， 必須嚴(yán)格監(jiān)督他們執(zhí)行 ， 這樣才能讓他們擺脫煙草的控制 。
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