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雖然在現(xiàn)實生活中我們都會聽到很多朋友在高呼著我要戒煙 ， 但經(jīng)過一段時間后能戒除煙草的卻少之又少 。這時就會有許多朋友抱怨自己戒煙的過程和方法太折磨人了 ， 所以無法忍受這種過程而沒有解除 。因此找到正確的戒煙方法和技巧是非常重要的 ， 那么戒煙方法與技巧有哪些呢？下面的時間請朋友們都能好好的學(xué)習(xí)以下的內(nèi)容 。
1、戒煙從現(xiàn)在開始 ， 完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法 ， 通常3～4個月就可以成功 。
2、扔掉吸煙用具 ， 諸如打火機、煙灰缸 ， 香煙 ， 減少你的“條件反射” 。
3、堅決拒絕香煙的引誘 ， 經(jīng)常提醒自己 ， 再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄 。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動 。
4、餐后喝水、吃水果或散步 ， 擺脫飯后一支煙的想法 。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮 。
5、煙癮來時 ， 要立即做深呼吸活動 ， 或咀嚼無糖分的口香糖 ， 避免用零食代替香煙 ， 否則會引起血糖升高 ， 身體過胖 。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙 ， 不要給你煙卷 ， 也不要在你面前吸煙 。
7、寫下你認為的戒煙理由 ， 如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等 ， 隨身攜帶 ， 當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己 。
8、制訂一個戒煙計劃 ， 每天減少自己吸煙的數(shù)量 。
9、安排一些體育活動 ， 如游泳、跑步、釣魚等 。一方面可以緩解精神緊張和壓力 ， 另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上 。
10、當(dāng)你有想吸煙的沖動時 ， 可以用喝水來控制 。事實證明水是戒煙的妙藥 ， 當(dāng)你感到空腹或想吸煙時 ， 就先慢慢地喝上一杯水 。
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙 ， 尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功 。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品 ， 如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等 ， 來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀 。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地總結(jié)了一些戒煙的方法與技巧 ， 相信只要看到的朋友們都不難發(fā)現(xiàn) ， 這些方法與技巧也是廣泛存在于我們現(xiàn)實生活中的 ， 只要我們在繁忙的工作之余抽出一點空閑時間是能夠辦到的 。因此我希望大家能多鼓勵一下我們身邊正在戒煙的朋友 ， 為他們多分擔(dān)一些壓力！
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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