科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤
說(shuō)道減肥一個(gè)月瘦6-10斤是很正常的事情，但是對(duì)于有些經(jīng)常減肥的確是一件很困難的事情，原因是基礎(chǔ)代謝低傷及根本，很難在短期瘦下來(lái)，營(yíng)養(yǎng)師告訴你可以這么做有助于減肥！
一、制定正確的減肥目標(biāo)
制定合理的減脂目標(biāo)，不要一上來(lái)就制定月瘦20-30斤這樣的宏偉目標(biāo)，很難做到不說(shuō)，一下減掉太多對(duì)身體很大的虧空，并不適合長(zhǎng)期身體的健康 。
1、小基數(shù)的人群月瘦（4-8斤）是正常的 。
2、中等基礎(chǔ)的人群月瘦（6-10斤）是正常，并且在后期瘦下來(lái)不用擔(dān)心會(huì)反彈這個(gè)問(wèn)題 。
3、大基數(shù)的人群月瘦（8-15斤）是正常，只要完整經(jīng)歷減肥的3個(gè)時(shí)期想要在發(fā)胖很難！
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備注：基數(shù)大小要根據(jù)身高體重去計(jì)算，比如：身高165-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（165-105=55kg這是標(biāo)準(zhǔn)體重）如果你的體重是75kg超重20kg那這樣你就是中等基數(shù)水平月瘦6.-10斤是正常的，自己的體重和標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動(dòng)5%左右的是小基數(shù)，大于15%的是大基數(shù)！
二、規(guī)劃合理的飲食計(jì)劃
不要盲目去減肥，有目標(biāo)之后是建立執(zhí)行計(jì)劃，而不是走極端，追求速度，要很明確一點(diǎn)：減肥一定是和食物和平共處的一個(gè)過(guò)程 。
1、拒絕節(jié)食減肥
2、不在晚上用水果或者不吃來(lái)打發(fā)晚餐
3、定時(shí)喝水，不喝所有飲料，這是減肥必須要做到的
4、每天保證充足的魚(yú)禽蛋奶的均衡攝入
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三、保證充足的睡眠
不熬夜，是減肥中最受益，最省錢(qián)的減肥模式，充足的睡眠幫助分泌大量的瘦素來(lái)幫助身體代謝脂肪，同時(shí)睡眠過(guò)程中也是在消耗一部分能量，幫助激素水平的穩(wěn)定也是在睡眠中完成的！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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