所以，在做有氧運(yùn)動之前，先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧 。在強(qiáng)身健體的同時，你會覺得身體明明很輕松了，可是最后的效果比你想像的還要好 。
1、跳遠(yuǎn)
?都際躉方謚饕ǎ褐?埽?鹛誑蘸吐淶?。諒T┒u>運(yùn)動強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢 。
2、短跑
從運(yùn)動角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果 。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷 。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪 。
3、啞鈴操
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝 。像啞鈴操這種運(yùn)動，原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果 。
4、平舉
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好 。
5、下蹲
Step1
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后 。
Step2
屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息 。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復(fù)動作即可 。

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