春天正是減肥天 。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲(chǔ)藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉 。不過在行動(dòng)之前不妨看看下面的建議 ， 學(xué)習(xí)一些安全健康實(shí)用的減肥方法 ， 別再傷害自己的身體了 。
減肥吃得要聰明正確的減肥方法 ， 應(yīng)以除去多余的脂肪為目的 ， 且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素 ， 因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo) ， 應(yīng)在均衡的飲食原則下 ， 盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物 。
減肥飲食的原則及小技巧

文章插圖
1.減重不可太快速 。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡 ， 減重須循序漸進(jìn) ， 對身體才不會(huì)造成傷害 。
2.維持均衡的營養(yǎng) 。選擇多種類的食物 ， 不可絕食或禁食某一種類食物 。
3.改變進(jìn)餐的程序 。先喝湯 ， 喝完湯后再吃蔬菜 ， 最后小口小口地慢慢吃肉類和飯 。
4.進(jìn)餐應(yīng)定量 ， 細(xì)嚼慢咽 ， 宜專心進(jìn)食 ， 勿同時(shí)看書或電視 ， 以避免無意中飲食過量 。
5.烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法 ， 避免油煎、油炸 。
6.禁食任何高熱量又濃縮的食物 ， 尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物 ， 如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等 。
7.盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類 ， 如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等 。
8.每日以三餐為主 ， 平均分配 ， 不可偏重任何一餐 ， 且盡量不吃點(diǎn)心 。
9.多攝取高纖維食物 。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素 ， 所以減重者可多吃蔬菜或五谷 。
不反彈的小技巧：
1.多喝水少喝飲料 。
2.保持動(dòng)的原則 。能坐就不躺 ， 能站就不坐 ， 能走就不站 ， 能跑就不走 ， 有時(shí)間多運(yùn)動(dòng) ， 沒時(shí)間多走動(dòng)散步 。
3.低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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