想要練健身的人，首先應該要以基礎訓練為主的原則 。
以下是我們對您的訓練計劃提供的建議 。
第一天計劃
胸部：平板臥推6組 每組8--10次
俯地挺身4組 每組10--20次
雙貢臂屈伸4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸4組 每組8--10次（作為輔助）
背部：引體向上4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉　6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐4組 每組20次
仰臥舉腿4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組　每組8--10次
啞鈴側平舉4組 每組12-15次
臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組　每組10-12次
頸后臂屈伸4-6組　每組10--12次
腿部：深蹲6-8組　每組8-12次
提踵6組 每組12-15次
第三天計劃：同第一天
第四天計劃：同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步20-30分鐘
固定自行車　10-30分鐘

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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