硬拉可以打造全身的塊頭和力氣，然而想充分地利用它你必須掌握正確的使用方法 。對(duì)于像硬拉這樣的大力氣動(dòng)作來說，用“推舉的越多，肌肉增長(zhǎng)的越多”這句話來形容則更為確切 。
推舉的越多就是推舉的負(fù)重更大，但是這需要精確的動(dòng)作姿勢(shì)，這樣才可以得到最大的收獲和避免受傷 。
硬拉姿勢(shì)
鍛煉胸肌很有效
來自賓夕法尼亞州的健身專家弗蘭克·克萊普斯解釋了姿勢(shì)是多么的重要 。“與打高爾夫球一樣，硬拉看起來簡(jiǎn)單，實(shí)際上則不然，” 克萊普斯說道，“做每次動(dòng)作時(shí)都要注意整個(gè)姿勢(shì)中的所有要點(diǎn) ?！睘榱耸勾蠹业淖藙?shì)符合標(biāo)準(zhǔn)，他列出了以下幾個(gè)要點(diǎn) 。
脊椎曲線：在做這一動(dòng)作時(shí)下半背部要保持自然曲線 。只有集中注意力保持肩部向后(向一塊擠壓肩胛骨)和挺胸，并在彎腰和推舉負(fù)重時(shí)自始至終防止下半背部彎曲，這樣才能達(dá)到姿勢(shì)的準(zhǔn)確無誤 。
負(fù)重的位置：整個(gè)動(dòng)作過程中杠鈴都要緊挨脛骨和大腿 。
動(dòng)作：雙腳分開約髖寬，面向杠鈴而立，脛骨緊挨杠鈴 。雙手剛好位于兩腿外側(cè)，以滿手握姿和交叉握姿抓住杠鈴，然后下蹲，直到膝部將近成90度角，保持背部平整，腹部?jī)?nèi)收，頭部保持中立，利用腳跟的力量伸展雙腿直到成站立姿勢(shì)為止 。記住在整個(gè)動(dòng)作過程中雙臂都要伸直 。然后沿相同路徑緩慢返回 。
堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)
發(fā)現(xiàn)自己的下半背部是限制自己能夠硬拉多少負(fù)重的限制性因素 。這一薄弱環(huán)節(jié)可能會(huì)阻止你無法得到硬拉帶來的所有好處 。下面是增強(qiáng)背部的兩個(gè)主要?jiǎng)幼?。
負(fù)重屈練習(xí)：雙腳分開約肩寬站立，將杠鈴提至臀部水平位置，膝部只能微彎 。下半背部保持天然曲線，從髖部向前俯身，保持胸部和腹部收緊 。當(dāng)上半身接近與地面平行時(shí)停止 。擠壓月國(guó)繩肌、臀肌和下半背部使上半身返回到初始位置 。
背翹練習(xí)：面朝下趴在地面上，雙臂伸直位于頭上 。“利用背部的肌肉和擠壓臀部，有控制的將上半身和下半身同時(shí)抬離地面，” 克萊普斯說，“暫停，然后將身體降低到初始位置 ?！?br />

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