羨慕t臺(tái)上模特們的完美身形?來 ， 讓我們排除萬難 ， 從現(xiàn)在做起 ， 為明天自己的完美身形而努力吧!小編千條萬選特別為你推薦以下聰明健身方案 ， 只需每天花少少的時(shí)間就能達(dá)到很棒的效果 ?？墒?nbsp;， 要見成效 ， 還得貴在堅(jiān)持哦 ， 加油 ， 勝利在望!
迷人胸部

文章插圖
美胸方案一：雙手合掌 ， 并使手掌相互用力合壓 。合壓時(shí) ， 胸部兩側(cè)的胸肌拉緊 ， 呈緊繃狀態(tài) ， 約進(jìn)行5秒鐘后放松 。重復(fù)10次左右 。
美胸方案二：在胸前互相緊握手腕 ， 且左右手肘要互牽引 。在確定胸肌施力后進(jìn)行 ， 與1項(xiàng)同 。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞 ， 則易有反效果 。
美胸方案三：背肌伸直 ， 端正姿勢 。手掌握拳 ， 手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近 。手腕最好不離開身體 ， 肩膀打開 ， 胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松 。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次 。
性感翹臀
健臀方案一：
a.身體采跪立姿勢 ， 雙手打開與肩同寬放置地面 。
b.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒 ， 再慢慢往上舉起(大小腿呈90度) ， 停5秒后放下 。
c.重復(fù)30次后再換另一側(cè)進(jìn)行 。
健臀方案二：
a.仰躺、雙腳屈膝 ， 雙手自然貼地與肩同寬 。
b.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣 ， 停5秒后放下吐氣 。
c.重復(fù)30次 。
纖纖長腿
·纖腿方案一：仰臥、雙腿舉起呈直角 ， 雙膝微屈 ， 然后肌肉放松 ?？焖僮?00-180次(每日逐增) 。
·纖腿方案二：仰臥做蹬自行車動(dòng)作 。蹬腿速度要快 ， 開始做40次 ， 逐漸增至每次150次 。
·纖腿方案三：端坐地上 ， 雙手雙腳分開 ， 雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn) ， 各轉(zhuǎn)10-15次 。仰臥 ， 肌肉完全放松 ， 整套重復(fù)3-5次 。
·纖腿方案四：將一腳置于椅上 ， 同時(shí)向異側(cè)彎腰 ， 頭觸腳 ， 做10-15次 。然后換腳做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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