暑假到了，你有沒有什么好計劃?
英語補習、數(shù)學補習、語訓班、鋼琴課、畫畫興趣組……家長們是不是又在暑假給孩子安排了一堆的補習班、興趣組?你是否忽略了這一點，暑假正是孩子們健身鍛煉的好時期 。
專家指出，青少年時期正是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，暑假別只讓孩子們呆在空調(diào)房里彈琴畫畫，要讓孩子們多到戶外運動 。
青少年更適合哪些健身項目，不同年齡層的孩子在運動時又有哪些側(cè)重點呢，對此，采訪人員采訪了福建省體育職業(yè)技術(shù)學院社會體育系副主任徐東育，讓他從專業(yè)的角度，幫助家長們給孩子制定健身計劃 。
小學階段
身體功能特點：青春早期的身體正處于生長發(fā)育期，心臟等體內(nèi)器官還沒有完全發(fā)育成熟，性器官尚在發(fā)育，生殖機能亦在完善之中 。
運動側(cè)重點：這個時期處于速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這個時期訓練速度素質(zhì)效果會很顯著 。建議選擇側(cè)重靈活、協(xié)調(diào)和速度的運動項目 。
健身項目推薦： 跆拳道、乒乓球、跑步、游泳、足球 。
文章插圖
提醒事項：身體突增期，宜減少鍛煉負荷和鍛煉量，健身活動時間不要過長，運動量不要過大 。避免激烈跳躍、扭轉(zhuǎn)活動，以免損傷骨骺及影響骨盆發(fā)育等 。
中學階段
身體功能特點：青春期是人體生長發(fā)育的第二個高峰期，在心理上、生理上發(fā)生了巨大變化 。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全 。
運動側(cè)重點：這個時期處于耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這個時期訓練耐力素質(zhì)效果會很顯著 。建議選擇側(cè)重耐力訓練的運動項目 。
健身項目推薦：羽毛球、籃球、慢長跑、游泳、登山 。
提醒事項：水的攝入量不足，會影響機體新陳代謝和體內(nèi)垃圾、有害物質(zhì)的排出 。青少年的需水量高于成年人，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要，因此要注意水的攝入量 。
大學階段
身體功能特點：該時期身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度和穩(wěn)定性等各方面均達到最佳點 。在這個人體骨骼成長的最佳階段，培養(yǎng)良好的健身鍛煉習慣，注意堅持運動，保持體重，可以為今后的身體健康儲備“資源” 。
運動側(cè)重點：這個時期處于力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這個時期訓練力量素質(zhì)效果會很顯著 。
健身項目推薦：網(wǎng)球、耐力訓練、游泳 。另外女孩可選擇高沖擊的有氧運動和各類舞蹈，增加身體的協(xié)調(diào)性，塑造身體線條 。男孩也可以嘗試拳擊運動，能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增強耐力，鍛煉手眼協(xié)調(diào) 。
提醒事項：有一種錯誤認識是運動量越大越好，其實運動量過大會造成過度疲勞，在鍛煉的過程中應(yīng)作調(diào)整、放松、休息，否則會加重身體的負擔 。在每次運動前要做好準備運動，也要根據(jù)自己的情況選擇合適的運動量 。
先從樂趣入手再培養(yǎng)運動技能
徐東育表示，家長在給孩子選擇運動項目的時候最好先從興趣和發(fā)現(xiàn)天賦入手 ?！跋裥W時期就是發(fā)現(xiàn)孩子運動天賦的最佳時期，這個時期要盡量多讓孩子接觸不同的運動項目，從中可以發(fā)現(xiàn)孩子在哪項運動上較具有天賦和興趣 。選定一兩個項目后，到中學時期就是培養(yǎng)該項運動技能的最佳時期 ?！?br /> 個人項目和集體項目都應(yīng)該參加
徐東育建議家長在給孩子選擇健身項目時最好同時選擇一項個人項目和一項集體項目 。“這主要是從培養(yǎng)孩子的獨立性和團隊合作這兩方面去考慮 。像羽毛球、乒乓球這類的個人項目有利于培養(yǎng)孩子的獨立性，而籃球、足球這樣的項目就強調(diào)團隊合作，在選擇健身項目時要同時兼顧到這兩個方面 ?！?/p>
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