1　晨起鍛煉先飲水
睡了一夜 ， 體內(nèi)的水分丟失較多 。人在睡覺時(shí) ， 皮膚、唿吸道每小時(shí)要散發(fā)約20～35克的水分 ， 再加上尿液的排出 ， 身體會(huì)處于相對(duì)缺水的狀態(tài) 。若清晨沒有飲水習(xí)慣 ， 就會(huì)使血液比較粘稠 ， 流動(dòng)速度緩慢 ， 易形成血栓、血容量的明顯降低 ， 會(huì)出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適 ， 甚至?xí)l(fā)心肌梗塞 。

文章插圖
為了身體健康 ， 建議你起床后盡快喝一大杯溫開水 ， 此時(shí)腸粘膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán) ， 有效地增加血容量 ， 稀釋血液 ， 降低血粘稠度 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生 。
早起喝了水 ， 待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng) ， 還有助于消化道代謝產(chǎn)物清除 ， 加速體內(nèi)毒素的排出 ， 緩解老年人常見的便秘問題 。
2　鍛煉切忌空腹
晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌 ， 有的還會(huì)腿軟、站立不穩(wěn) ， 甚至突然摔倒 。這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的 。
早上空腹時(shí) ， 血糖濃度處于較低水平 ， 對(duì)組織器官的能量供應(yīng)較少 ， 嚴(yán)重影響腦組織的正常機(jī)能 ， 易出現(xiàn)低血糖癥狀 ， 而身體活動(dòng)又增加了能量消耗 ， 因此就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀 ， 心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外 。
晨練之前 ， 要注意能量的補(bǔ)充 ， 適量的攝入些富含碳水化合物的食物 ， 如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等 。如果沒有能量作為保障 ， 在晨練的時(shí)候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng) ， 并控制練習(xí)量 ， 避免能量的大量消耗 。
過多攝入食物也是不利的 。中老年人消化系統(tǒng)功能煺化 ， 胃腸道蠕動(dòng)變慢 ， 食物在胃腸道中消化的速度減慢 ， 容易滯留 。所以鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)充食物即可 。
3　注意營(yíng)養(yǎng)“整理活動(dòng)”
我們知道 ， 運(yùn)動(dòng)之后 ， 要進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹罢砘顒?dòng)” ， 在營(yíng)養(yǎng)方面也是一樣 。中老年人晨練之后的加餐就相當(dāng)于在營(yíng)養(yǎng)方面的“整理” 。
中老年人早餐要保證一定營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入 ， 既不能不吃 ， 也不宜攝入過多 。早餐的能量攝入應(yīng)該占一天能量需求的30% 。如果由于晨練不能攝入足夠的食物 ， 鍛煉后的加餐是非常有必要的 ， 并且 ， 活動(dòng)后適當(dāng)增加些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充 ， 有利于提高身體的吸收和利用效率 ， 對(duì)身體非常有益 。
牛奶1袋(250克) ， 方形切片面包4片(120克) ， 蔬菜1份(100克) ， 火腿適量(約50克);
米粥1碗(250克) ， 饅頭1個(gè)(150克) ， 雞蛋1個(gè)(60克) ， 蔬菜1份(100克) ， 火腿適量(50克);

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