向大家介紹八個(gè)新鮮的健身動(dòng)作 。它們看上去不會(huì)怪異——這樣你在人多的健身俱樂(lè)部里也不會(huì)感到尷尬 。它們實(shí)際上是從幾個(gè)傳統(tǒng)的高效健身動(dòng)作改進(jìn)而來(lái)的，很有效果 。
對(duì)這八個(gè)動(dòng)作，你有兩種選擇，都可行：一是可以從中挑一些融入在進(jìn)行的健身計(jì)劃，二干脆丟掉此前的計(jì)劃，把這八個(gè)動(dòng)作連成一個(gè)全新的鍛煉計(jì)劃 。
假如你選擇第二種情況，不妨依照下面的這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行：
本計(jì)劃中兩個(gè)動(dòng)作為一組，分別標(biāo)有a、b，把這兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成再休息 。休息1分鐘，然后再重復(fù)一次剛才這一大組動(dòng)作 。這樣一共完成3次 。
剛才這一大組動(dòng)作 。這樣一共完成3次 。
其余三大組動(dòng)作也是如此 。
建議在一周中挑不連續(xù)的三天進(jìn)行練習(xí) 。
分組
動(dòng)作
建議運(yùn)動(dòng)量
1a

文章插圖
爆發(fā)式伸展動(dòng)作
左右各6次
1b
愚公移山動(dòng)作
左右各10次
2a
持重單腳蹲
左右各8次
2b
臥舉啞鈴
8次
3a
啞鈴擺
12次
3b
蜘蛛俠式俯臥撐
左右各8次
4a
單腿站立俯身
左右各10次
4b
反劃船運(yùn)動(dòng)
15次
1a.、爆發(fā)式伸展動(dòng)作
針對(duì)：強(qiáng)化肩部肌肉，增強(qiáng)上身爆發(fā)力

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