我們知道 ， 賽前減脂過(guò)程大致分為：賽前緩慢控重期 。賽前快速控重期和比賽期三個(gè)階段 。首先 ， 營(yíng)養(yǎng)師遵循各階段的營(yíng)養(yǎng)要求為林沛渠制訂了營(yíng)養(yǎng)配餐 ， 同時(shí)在保證合理的膳食營(yíng)養(yǎng)外.合理使用了部分運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品 ， 最終保證了林沛渠在賽前成功減重13公斤 ， 并且將體脂百分比控制在3%的極限低值 。
一、促進(jìn)脂肪燃燒——左旋肉堿膠囊
文章插圖
林沛渠在賽前快速控重期曾遇到減脂速度緩慢的問(wèn)題.這也是大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員賽前減脂經(jīng)常遇到的問(wèn)題 。眾所周知 ， 脂肪代謝屬于有氧代謝 ， 必須在細(xì)胞的線粒體中才能進(jìn)行 。左旋肉堿是長(zhǎng)鏈脂肪酸進(jìn)入細(xì)胞線粒體的惟一載體 ， 所以左旋肉堿的數(shù)目多少在一定程度上影響了長(zhǎng)鏈脂肪酸代謝的速率 。
如果在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)充左旋肉堿 ， 便能進(jìn)一步促進(jìn)脂肪酸的動(dòng)員 ， 提高肌體的代謝率 ， 使減脂的成效更為顯著 。
根據(jù)這種情況 ， 營(yíng)養(yǎng)師在膳食中調(diào)整了主食等碳水化合物的攝入量 ， 保證每天2克/公斤體重的蛋白質(zhì)攝入 ， 同時(shí)在配合有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上 ， 增加了促進(jìn)脂肪燃燒的左旋肉堿的補(bǔ)充 ， 從而使林沛渠的體重在賽前1～2周時(shí)以每周2公斤的速度勻速下降 ， 達(dá)到了理想的減重效果 。
二、優(yōu)質(zhì)的蛋白原料——純?nèi)榍宓鞍缀偷鞍装?br /> 健美運(yùn)動(dòng)員最看重的還是肌肉形態(tài) ， 所以在大賽之前 ， 肌肉體積的增長(zhǎng)也是健美運(yùn)動(dòng)員要注意的問(wèn)題 。蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分之一 ， 保證充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)可以防止肌肉在減脂的同時(shí)分解 。膳食中要注意多補(bǔ)充雞小胸、蛋清、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 此外通過(guò)使用優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)劑更能起到經(jīng)濟(jì)高效的增肌作用 。
純?nèi)榍宓鞍缀偷鞍装舳紝儆诶硐氲膬?yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)劑 。在林沛渠一天的膳食安排中 ， 乳清蛋白的補(bǔ)充占了一定比例 ， 可見(jiàn)優(yōu)秀的健美運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)意識(shí)到了在訓(xùn)練過(guò)程中補(bǔ)充蛋白的重要性 。
三、訓(xùn)練后的快速恢復(fù)——谷氨酰胺
太強(qiáng)度訓(xùn)練后 ， 肌體能否快速恢復(fù)狀態(tài) ， 在體內(nèi)形成一種良好的促合成環(huán)境 ， 對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)至關(guān)重要 。營(yíng)養(yǎng)師為林沛渠選擇了谷氨酰胺作為訓(xùn)練前的營(yíng)養(yǎng)品 ， 從而保證了他每天的大強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃能順利進(jìn)行 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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