凱格爾運(yùn)動(dòng)是很多女性都在鍛煉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但不少人沒(méi)掌握正確方法，反倒起了副作用 。于是，有不少人說(shuō)凱格爾運(yùn)動(dòng)害了多少人，其實(shí)，掌握正確方法是沒(méi)有壞處的，但首先得看看自己適不適合凱格爾運(yùn)動(dòng) 。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)害了多少人
凱格爾運(yùn)動(dòng)并不是適合每一個(gè)人練的，有些人方法沒(méi)對(duì)，自己在家里瞎練的話，會(huì)導(dǎo)致越練越緊張 。
有些產(chǎn)婦生了孩子后，盆底肌不一定會(huì)松弛，還有可能緊張，也就是肌張力過(guò)高，而你不清楚練習(xí)后，會(huì)越來(lái)越疼，所以才會(huì)說(shuō)害了不少人，建議大家要做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，一定先做個(gè)盆底肌張力檢查，看自己到底是是緊張還是松弛，這樣就可以制定不同的方案來(lái)鍛煉自己 。
小姐姐曾經(jīng)遇到過(guò)一個(gè)年輕的女性患者，二十來(lái)歲，她的問(wèn)題就是肌張力很高，手指幾乎無(wú)法進(jìn)入 。根據(jù)glanz盆底評(píng)估報(bào)告，需要做相應(yīng)的手法條例來(lái)改善活動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題 。如果她沒(méi)有尋求醫(yī)生的幫助，而是在家做凱格爾鍛煉，即使做的再標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)她而言可能反倒是一種戕害！
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)是提肛運(yùn)動(dòng)嗎
實(shí)際上，凱格爾運(yùn)動(dòng)和提肛肌運(yùn)動(dòng)看起來(lái)想，其實(shí)不是同一回事，兩者之間有很大的區(qū)別 。
顧名思義，提肛運(yùn)動(dòng)是使肛門(mén)收縮，并且主要在肛門(mén)附近進(jìn)行括約肌運(yùn)動(dòng) 。
凱格爾運(yùn)動(dòng)主要控制肛門(mén)和尿道之間的肌肉群，并鍛煉骨盆底肌肉，我們通常用來(lái)阻止尿流的肌肉是骨盆底肌肉 。
對(duì)比就很明顯，這兩個(gè)鍛煉控制的肌肉群不同，一個(gè)在前面，另一個(gè)在后面 。相對(duì)而言，肛提肌練習(xí)的難度較小，而凱格爾練習(xí)的掌握難度較大 。
3、凱格爾運(yùn)動(dòng)的正確做法
如果您是剛學(xué)會(huì)做凱格爾運(yùn)動(dòng)的朋友，建議您在手術(shù)時(shí)選擇仰臥姿勢(shì)，將手放在身體兩側(cè)，然后依靠自己的意念收緊會(huì)陰部的肌肉群，然后放松自己，并不斷重復(fù)此操作 。執(zhí)行操作時(shí)，無(wú)需強(qiáng)調(diào)收縮時(shí)間，重點(diǎn)是收縮的次數(shù)，剛開(kāi)始時(shí)，分成小組進(jìn)行，一組進(jìn)行五十次，一天只需堅(jiān)持三到四組即可，習(xí)慣后，可以適量增加數(shù)量和組數(shù)，以確保效果更強(qiáng) 。
如您覺(jué)得在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)中存在困難，無(wú)法感覺(jué)到盆底肌，不能配合腹式呼吸進(jìn)行鍛煉，本周六我們將為您現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)“
99%的人都做錯(cuò)的腹式呼吸與凱格爾運(yùn)動(dòng)”

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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