1)小腿肌：一端手柄固定于地面，雙手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動(dòng)作 。(2)股后肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地，一手柄固定在另側(cè)小腿遠(yuǎn)端 。做屈小腿動(dòng)作，慢速還原 。方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前 。慢慢還原 。上兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)也同時(shí)鍛煉了胸肌 。
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