神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現(xiàn)實：肩酸背痛 ， 肚腩依舊 。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐 ， 卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列 。原因很簡單 ， 仰臥起坐時我們的動作常常不到位 ， 通常是背部和肩部使足了勁兒 ， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉 。
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在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后 ， 專家們找到了最有效的前3種方式 ， 它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓(xùn)練;船長椅(與地面呈30度角的長椅 ， 可以躺在上面 ， 將雙腿舉起并保持幾秒鐘 ， 強健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練 。
仰臥起坐改良版：健身教練認為 ， 如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果 ， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐 ， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘 ， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現(xiàn)實：時刻遭遇贅肉反攻 。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的 ， 也需要有一段時間來進行塑造 。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后 ， 肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了 ， 但還沒有完全成型 ， 通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù) 。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒 ， 卻沒有給腹肌的形成留下時間 ， 一旦鍛煉松懈下來 ， 贅肉會馬上發(fā)起“反攻” ， 一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率：1周3次 。
神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現(xiàn)實：氣喘吁吁 ， 動作出位 。
把一個動作重復(fù)做上100遍 ， 就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計 ， 而應(yīng)該重視質(zhì)的變化 。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例 ， 許多人都會連續(xù)做上幾十個 ， 直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來 。資深的健身教練認為 ， 腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位 ， 而且需要適當?shù)耐ｎD ， 最好以15個動作為1組 ， 每次做2～3組就可以了 。
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