啞鈴側(cè)平舉的超級(jí)組 ， 你拿三個(gè)重量 ， 一大一中一小 ， 比如10kg 7.5kg 5kg。先用10kg的做8次后 ， 馬上用7.5kg的再做8次 ， 再接著用5kg做8次 ， 注意三個(gè)重量組中間沒(méi)有間歇 ， 總共24次此為一組 ， 這個(gè)訓(xùn)練叫做超級(jí)組 。能讓你的三角肌中束達(dá)到一般組不可能有的效果 。
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