將啞鈴與健身帶結合起來鍛煉 ， 可以雙倍甚至三倍地增強上背和下背的力量 ?？煸囈辉囘@種有著最快效果的鍛煉方式吧 。

文章插圖
將啞鈴與健身帶結合起來鍛煉的好處
調(diào)查發(fā)現(xiàn)將啞鈴動作與彈力健身帶動作結合起來鍛煉 ， 比單做啞鈴動作能三倍地增強下背力量(雙倍增長上背力量) 。美國伊薩卡學院運動與體育科學教授gary sforzo博士說 ， 這是因為彈力健身帶的彈性可以加大動作幅度 ， 從而挑戰(zhàn)肌肉力量 。嘗試一下以下由美國加州帕薩迪納市的equinox fitness club健身俱樂部團體健身經(jīng)理keli roberts創(chuàng)建的動作 ， 只需要三周 ， 一周兩次就能讓你快速達到塑身效果 。
1、 俯臥撐劃船動作
時間：0:00-1:00
?準備姿勢是一個改進后的俯臥撐姿勢 ， 雙膝置于地板上 。
?啞鈴置于肩膀下方的地板上 ， 彈力健身帶橫過上背 ， 雙手各抓住帶子一端 。
?手里握著啞鈴 ， 做一次完整的俯臥撐 ， 然后左手肘向天花板方向抬高 ， 將啞鈴提到肋骨位置 。
?放低啞鈴 ， 換右手 ， 重復 。
?每一邊各重復8至12次 。
2、側弓步加側舉
時間：1:00-2:00
?雙腳分開比肩略寬 ， 站立 。
?將帶子一端固定在右腳下 。
?右手同時抓住啞鈴和帶子另一端 。
?右膝彎曲 ， 身體重心轉移到右腿上 。
?右臂往身側展開 ， 抬高至平行于地面 ， 手肘稍微彎曲 。
?重復8至12次 ， 然后換邊 ， 再重復 。
3、下蹲、曲臂彎舉
時間：2:00-3:00
?雙腳分開比肩寬略寬站在帶子中間 ， 雙手各抓住一個啞鈴和帶子一端 。
?手肘緊貼在身側 ， 彎曲肘部將啞鈴抬高至肩高位置 。
?當下蹲時 ， 放低啞鈴 。
4、固定弓步加三頭肌向后伸展
時間：3:00-4:00
?右腳在后成弓步姿勢 。
?左腳踏在帶子中間 。
?雙手各抓住帶子一端和一個啞鈴 ， 往后伸展手臂 ， 胸部始終抬高 。
?重復4至6次 。換邊 ， 再重復 。
5、反弓步加前舉
時間：4:00-5:00
?雙腳并攏 ， 站立 。帶子一端踩右腳下 。
?左手抓住帶子另一端和一個啞鈴 。
?右手放在髖部上 。
?左腳往后踏一步 ， 雙膝各彎曲90° 。
?同時 ， 往前抬高左臂至肩高位置 。
?放低 ， 重復 。
?重復8至12次 。換邊 ， 再重復 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 運動女性最好吃什么
• 老公嫌棄你的細節(jié)表現(xiàn)，怎么挽回老公？
• 挽回老公：老公心里沒你的表現(xiàn)
• 3個月讓你練就6塊性感腹肌
• 絕對很少見另類健身法
• 簡單三招讓你練出迷人胸肌
• 老公出軌還能挽回嗎？學會9招讓他自愿回歸家庭
• 蜂蜜減肥 讓你甜蜜瘦下來
• 愛美女士的三周減肥健身計劃
• 健身計劃我做主讓身體更強壯