在健美增肌訓練的時候，控制好鍛煉的節(jié)奏非常重要，這對有計劃有步驟地進行增肌非常必要，過急過緩都會產(chǎn)生一些負面的效果 。
一般情況下，全身的肌肉練習動作都可以保持同樣的一個節(jié)奏 。有個別特殊動作和練習方法出外 。拿臥推動作進行舉例，將杠鈴桿兒舉起后，稍停頓一下，目的是調(diào)整好呼吸 。然后屈肘，用2秒鐘的時間下落到最低點的時候不做任何的停頓，用力推起用1秒鐘的時間 。推到頂點以后，停頓1秒鐘 。再進行下一次的練習 。也就是說這個動作所用的節(jié)奏通常稱作是2-1-1的時間節(jié)奏 。
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還有的動作是1-1-2的時間節(jié)奏，比如肱二頭肌的杠鈴彎舉動作 。屈肘時的時間是1秒鐘，頂點停頓2秒，動作還原時2秒 。其實不管是哪種練習，除了有特殊要求的情況下，最基本的時間節(jié)奏就是，用力1秒，還原2秒，頂點停頓1秒 。這樣的節(jié)奏可以讓肌肉的刺激更加明顯，讓更多的毛細血管擴張和充血 。使得更多的血液輸送到所要鍛煉的肌肉中去 。給肌肉提供更充分的氧氣和養(yǎng)料 。
注意，動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的協(xié)調(diào)也是需要嚴格把握的 。一定注意在用力的時候呼氣，動作還原的時候吸氣，這樣氧氣的供應(yīng)才能及時，從而延長動作的持續(xù)時間 。
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