讓我們一起來實(shí)施3周的訓(xùn)練計(jì)劃 ， 3周后你的步行速度將達(dá)到8公里／小時 ， 每小時燃燒掉的熱量就是410卡路里 。堅(jiān)持下去 ， 減肥就將在走中實(shí)現(xiàn) 。而這個訓(xùn)練包括大量的技巧和練習(xí) ， 讓我們從第一步開始 。
第一周：熟練技巧

文章插圖
在開始步行鍛煉之前 ， 這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí) ， 以比平時速度慢的步伐 ， 走大約10分鐘 。
注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習(xí) 。
走直線
在跑道、大路或是操場上 ， 練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走 ， 你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動 ， 這個技巧能幫助身體處于劣勢的情況 ， 也可容易地進(jìn)入狀態(tài) 。
交叉步行
仍然利用這條想象中的線 ， 通過沿直線兩側(cè)交叉移動雙足來鍛煉臀部 ， 這可迫使你習(xí)慣步行時的身體扭擺 。另外從臀部伸展你的腿 ， 使骨盆交替向前 ， 有助于邁出更大的步伐 。
腳跟步行
用你的腳跟走步 ， 腳趾離開地面 ， 它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯 ， 這個動作可幫你提高撐離地面的力量 ， 從而使你步伐強(qiáng)勁有力 。
環(huán)繞手臂
使手臂慢慢向后環(huán)繞 ， 接著向上舉起 ， 再從后環(huán)繞放下這將幫助你放松胸肌臂肌和后脊 ， 使你能最大限度地?fù)u擺臂膀 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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