劃船與變速的有氧運(yùn)動(dòng)可同時(shí)對(duì)有氧代謝系統(tǒng)和肌肉提供鍛煉 ， 因此無(wú)論你的目標(biāo)是增肌、減脂 ， 還是二者兼顧 ， 都是適用的 。但是這些練習(xí)強(qiáng)度很大 ， 你必須先打下一個(gè)較好的有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)(4——8星期 ， 每星期3次30分鐘鍛煉) ， 并取得醫(yī)生的同意才可實(shí)行 。
劃船可在室內(nèi)劃船機(jī)或天然水面進(jìn)行 。劃船運(yùn)動(dòng)要求腰背、肩、臀等肌群同時(shí)運(yùn)動(dòng) ， 并能把心率提高到有氧運(yùn)動(dòng)要求的水平 ， 如果你的體能充沛 ， 還可進(jìn)行變速練習(xí) 。
變速有氧循環(huán)運(yùn)動(dòng)可在任何有氧器械上練習(xí) 。在10分鐘熱身之后重復(fù)10個(gè)1分鐘高強(qiáng)度與1分鐘放松的循環(huán) ， 或者是20個(gè)半分鐘高強(qiáng)度加半分鐘放松的循環(huán) 。注意強(qiáng)度把握要恰到好處 ， 強(qiáng)度階段不要超過(guò)1分鐘 。每星期練1至3次 ， 這種練習(xí)方法可以有效地提高你的有氧運(yùn)動(dòng)大量 ， 同時(shí)保持肌肉成分 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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