1.運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)可先補(bǔ)充300-500cc冷水，以備運(yùn)動(dòng)時(shí)所需水份，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水，并可延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。
文章插圖
2.運(yùn)動(dòng)中
(1)每十分鐘可補(bǔ)充100-200cc冷水 。
(2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象，提醒你別等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象 。
3.運(yùn)動(dòng)后
(1)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)持續(xù)每15分鐘喝水100-200cc一直到尿液由黃色變白、透明為止 。
(2)失水(全身流汗)達(dá)二公斤以上須補(bǔ)充鹽水，但濃度不宜過高，每1000cc水中，鹽份不要超過2公克(約小指甲面積) 。鹽份過高反將加速脫水現(xiàn)象，而使體溫升高(高於正常體溫)，導(dǎo)致疲勞提早發(fā)生，或延長疲勞的時(shí)間 。
(3)每1000cc水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低 。
4.大量流汗后應(yīng)飲用冷水
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 糖尿病的飲食運(yùn)動(dòng)治療
- 運(yùn)動(dòng)后吃魚身體會(huì)更累
- 完美肌肉男讓你眼前一亮
- 十二星座誰最容易追巨蟹 12星座愛你的表現(xiàn)巨蟹
- 運(yùn)動(dòng)后喝啤酒有助消除酸痛
- 運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)酸痛原因
- 運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼怎么辦
- 運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
- 運(yùn)動(dòng)過后關(guān)節(jié)疼是怎么回事
- 為什么運(yùn)動(dòng)后大腿關(guān)節(jié)疼