皮膚干枯、皺紋增多、指甲褪色、骨質(zhì)疏松、免疫力降低、身體產(chǎn)生各種病變甚至癌癥 。很多健身者雖然把金錢(qián)和時(shí)間、精力都投資在鍛煉上面，但很長(zhǎng)時(shí)間過(guò)去了還是看不到明顯的體力提高和形體的改變 。這說(shuō)明，他體內(nèi)產(chǎn)生細(xì)胞的數(shù)量和速度趕不上細(xì)胞老化和死亡的速度 。為了在運(yùn)動(dòng)后使身體及時(shí)地恢復(fù)和提高，我們的身體每天需要至少16種維生素、70種礦物質(zhì)、12種氨基酸和3種必需脂肪酸 。但由于種種原因，我們幾乎不可能從平時(shí)所吃的食物中獲得所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素 。此外，35歲以后，由于整體激素水平的下降，人體對(duì)很多營(yíng)養(yǎng)素的吸收開(kāi)始下降，尤其是一些礦物質(zhì)，所以即使飲食和原來(lái)一樣，也容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，加速身體的老化 。為此，我們?yōu)槟闾岢鲆韵陆ㄗh：
青少年(25歲以前)：青春期對(duì)鈣和鐵的需求比生命中任何階段都多，因?yàn)楣穷^的成長(zhǎng)與骨質(zhì)的密度主要在這個(gè)階段形成 。在這個(gè)階段，體內(nèi)的血液容量與肌肉正大量增加，鐵質(zhì)是合成身體血紅素與肌紅素的必要物質(zhì)，需要充足供應(yīng) 。另外，還要補(bǔ)充更多的氨基酸和糖類 。
文章插圖
25—35歲：這個(gè)階段通常是精力最旺盛、體力消耗最大的時(shí)期 。特別要增加蛋白質(zhì)、維生素C的攝取，尤其是抽煙、喝酒的人需要更多的維C，因?yàn)轱嬀婆c吸煙會(huì)增加維生素C的代謝 。
35—45歲：這個(gè)時(shí)期人體的最大攝氧量、心肺功能和肌肉力量開(kāi)始下降，也容易開(kāi)始出現(xiàn)心腦血管疾病，除了繼續(xù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，需要更多的纖維素和維生素B族 。
45歲以后：由于新陳代謝的降低，可以適當(dāng)降低整體熱量的攝入，但需要攝入更多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì) 。由于免疫力下降，還需要服用額外的抗氧化劑 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 增肌訓(xùn)練不能操之過(guò)急
- 夏日健身：完美的減脂增肌方案
- 運(yùn)動(dòng)人士的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑
- 健美增肌的五個(gè)雷區(qū)不要碰
- 想減肥就要持之以恒的做健身操
- 健身增肌增重-改變自己
- 肌肉健美不要忘記飲食
- 注意飲食吃出健美
- 健美操常識(shí) 健美操指標(biāo)與方法
- 健身營(yíng)養(yǎng)助您遠(yuǎn)離 疲勞綜合癥