怎樣才能去掉腰腹部越堆越厚的脂肪是女性十分關注的一個話題 ， 特別是職業(yè)女性！下面介紹一種職業(yè)女性快速瘦腰法既簡便又有效：
1．吃：每日運動之前2小時食用兩包富含燃燒脂肪營養(yǎng)素和美容營養(yǎng)素的博力美營養(yǎng)沖劑 。
2．適合工作比較忙的職業(yè)女性的、簡單的腰腹部健美運動操．
2.1預備動作

文章插圖
在開始運動之前的15分鐘預熱全身的關節(jié)和肌肉 ， 以防肌肉拉傷 。全身放松站立 ， 轉動頸部和四肢 ， 使全身的肌肉和關節(jié)得到舒展和放松 。
2.2腰部運動（辦公室或室外）
站立 ， 兩腿分開與肩同寬 ， 雙手交叉舉過頭部 ， 雙臂伸直 ， 彎向右邊 ， 使身體成一條弧線 ， 堅持5秒鐘；雙臂返回身體正中 ， 手肘彎曲 ， 雙臂放松 ， 身體向右邊彎下 ， 堅持5秒鐘 。左邊運動也依此進行 。身體要盡量彎曲 ， 左右兩邊各做20次（也可根據自己的實際情況多做幾次） 。
動作要領：雙臂盡量伸直 ， 身體側彎時 ， 在不拉傷肌肉和韌帶的前提下 ， 最大程度地使身體的彎度加大 。做完后輕輕扭動使身體放松 。
2.3腹部運動（家里）
仰臥 ， 雙臂放在腰兩側 ， 膝遠l微彎曲 ， 上身離地抬起向膝輒b靠攏 ， 下巴盡量抵住胸部（這是一個能集中活動腹部肌肉的動作 ， 做時一定要到位） ， 雙手伸直靠在膝蓋上手握成拳頭 ， 打擊地面10次 。打擊時迫使自己用腹部肌肉來支持身體的平衡 ， 在打擊過程中要慢慢地呼吸（每打擊5次吸氣1次 ， 每打擊5次呼氣一次） 。
動作要領：在打擊過程中身體一直是抬起的 ， 做時一定要堅持住 ， 由少到多 ， 做完后身體還原放松 。
2.4 收腹運動（家里或辦公室）
坐在椅子上 ， 雙腳平放地面 ， 脊柱挺直 ， 雙臂平放于桌面 ， 收腹 ， 吸氣 ， 腹部盡量收縮用力 ， 堅持1分鐘 ， 然后把所有的氣體呼出 ， 反復做20次（根據自身實際情況加減運動量） 。
動作要領：呼、吸一定要盡力做到極限

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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