成人区人妻精品一区二区三区,国产午夜av在线一区二区三区,国精品人妻无码一区二区三区喝尿

“民以食為天”，當(dāng)你活到65歲時(shí)，你已經(jīng)吃了7萬多頓飯，也就是50多噸的食物。你選擇吃哪種食物直接影響著人的體形、你的健康和你的壽命。而對(duì)于朝八晚五的上班族，恐怕最頭疼的就是每天的中午餐了。由于工作節(jié)奏的加快 ?！霸绯燥?、午吃好、晚吃少”這句老話正被白領(lǐng)們以無奈的實(shí)際行動(dòng)更改為“早不吃、午湊合、晚吃撐。”其實(shí)，湊合出的工作餐同樣可以吃出營養(yǎng)，吃出健康，關(guān)鍵看你如何選擇——

文章插圖
Case1　A女士每天的午餐都是在辦公室搞定的。10點(diǎn)，打電話叫外賣，隨便挑個(gè)菜，12點(diǎn)，外賣準(zhǔn)時(shí)送到，一葷兩素，外帶1份米飯，邊吃飯邊看電腦，處理著手邊的散活。不論好吃與否，畢竟方便省時(shí)
營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)
1．盒飯一般都是葷素搭配，一葷兩素或者一葷三素，配合1份主食，從搭配上來說還是比較合理的。
2．為了保證盒飯的色香味俱全，油的使用量一般都偏大。一般來說，每人每天食用的油類應(yīng)控制在25克左右，也就是三勺（小白瓷勺），但一份盒飯的用油量就能達(dá)到20克，如果有油炸食品，如炸雞腿炸、蝦仁，油量就更大了。尤其值得一提的是，很多飯店為了增強(qiáng)菜的香味，會(huì)使用一些動(dòng)物油。動(dòng)物油中飽和脂肪酸的含量較高，這種“壞”脂肪長期超標(biāo)，不僅容易引起肥胖，而且會(huì)增加心腦血管病的發(fā)生幾率。
3．對(duì)著電腦邊吃邊工作的陋習(xí)應(yīng)該改掉，否則原本應(yīng)在胃里消化食物的血液會(huì)流到腦部，從而影響消化。而且，鍵盤、鼠標(biāo)較臟，吃飯時(shí)使用不衛(wèi)生。
營養(yǎng)師建議
●點(diǎn)菜時(shí)盡量少點(diǎn)油炸食品，一周最好不要超過兩次。
●如果菜肴上淋著一層明油，建議你準(zhǔn)備一杯白開水，菜在水中涮一下再吃。
●餐后吃個(gè)水果。水果中含有2％左右的膳食纖維，可以減少脂肪和膽固醇的吸收，同時(shí)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)胃腸功能。就膳食纖維的含量來說，梨稍高其他水果差別不大。
●在辦公室就餐比較快，因此中午休息時(shí)間一般比較充裕。建議你飯后到外面附近散散步否則一天八、九個(gè)小時(shí)都在電腦前坐著，一是影響視力，二是小腹和臀部容易產(chǎn)生贅肉。
Case2　午餐時(shí)間，B先生一般都和同事相約一起到附近餐館吃面，或者AA制點(diǎn)菜，變著花樣來調(diào)劑午餐。
營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)
1．根據(jù)自己的口味選菜，有更多的個(gè)性化選擇空間，而且每天換著花樣吃，只要不挑食，就更容易達(dá)到營養(yǎng)均衡。
2．菜肴比較豐富時(shí)，主食就往往成了可有可無的配角。事實(shí)上，在碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三種供能營養(yǎng)素中，只有碳水化合物能給大腦提供能量，也就是說，我們的大腦只吃“糖” 。食物中，碳水化合物最主要的來源就是主食。如果主食缺乏，下午上班往往會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，昏昏欲睡的現(xiàn)象。
3．對(duì)于男士，如果只吃一碗面，往往只能維持2～3個(gè)小時(shí)，下午3點(diǎn)就又餓了。原因是，面食富含碳水化合物，很容易被身體消化吸收，而且一碗面中所含的蛋白質(zhì)維生素等，都不夠身體所需。
營養(yǎng)師建議
●點(diǎn)菜時(shí)，最好有葷有素，素菜數(shù)目為葷菜的兩倍以上為好；
●在菜的烹飪方式上，建議更多選擇清蒸、涼拌、水煮等，避免油脂超標(biāo) 。
●絕對(duì)不可忽視主食。之所以稱之為“主食”，原因就在于其在飲食中有非常重要的地位。對(duì)于60公斤的男士，要保持工作中旺盛的精力，午餐最好要吃到半斤米飯，或者一個(gè)半饅頭。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

吃工作餐 注意營養(yǎng)成分

吃工作餐注意營養(yǎng)成分