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天涼，此時(shí)正是運(yùn)動(dòng)的最佳季節(jié) 。有人把體育運(yùn)動(dòng)稱之為“冠心病的解毒劑” ，運(yùn)動(dòng)可以降脂、降壓、降血糖，還有減肥的功效，更加能提高心臟泵血功能，從而改善冠狀動(dòng)脈的狹窄。然而，心胸外科專家提醒大家，對(duì)于有心臟病的人來(lái)說(shuō) ，應(yīng)選擇步行、慢跑、騎車、游泳等動(dòng)態(tài)型運(yùn)動(dòng) ，而應(yīng)避免舉啞鈴、搬重物、扳腕子等靜態(tài)型運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)椴糠中呐K有問(wèn)題的老人在做上肢性肌肉鍛煉時(shí) ，盡管運(yùn)動(dòng)并不比全身性活動(dòng)量大，但卻更容易誘發(fā)心臟病的發(fā)作。
一旦心肌梗死后，心臟功能會(huì)明顯受損，所以冠心病患者既要運(yùn)動(dòng)又要不讓心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，把握“靜”和“動(dòng)”的度。武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心胸外科主治醫(yī)師林秋偉說(shuō) ，一般來(lái)說(shuō) ，對(duì)于有心臟病的人來(lái)說(shuō) ，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)處方，測(cè)算出適合自己的運(yùn)動(dòng)量，選擇步行、慢跑、騎車、游泳等動(dòng)態(tài)型運(yùn)動(dòng) ，而應(yīng)避免舉啞鈴、搬重物、扳腕子等靜態(tài)型運(yùn)動(dòng) 。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行這些負(fù)重的、突然爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)時(shí) ，心臟為了供血給運(yùn)動(dòng)中的肌肉，進(jìn)行強(qiáng)力的收縮，此時(shí) ，心率短時(shí)間內(nèi)提高了20-30 。這樣的行為對(duì)于心臟有問(wèn)題來(lái)說(shuō) ，是不可取的，很容易誘發(fā)心臟病的發(fā)作。
因此，林秋偉建議，心臟有問(wèn)題的老年人在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí) ，應(yīng)選擇全身性的運(yùn)動(dòng)以達(dá)到鍛煉身心的目的，因而推薦了以下幾個(gè)全身性的、有氧運(yùn)動(dòng) 。

文章插圖
游泳
每次不超過(guò)1小時(shí) ，每周3次
游泳是十分好的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不負(fù)重，對(duì)保護(hù)膝蓋尤其有好處。但是對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō) ，游泳時(shí)間別過(guò)長(zhǎng) ，一般來(lái)說(shuō) ，長(zhǎng)時(shí)間游泳會(huì)引起心跳過(guò)速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶。水溫要適宜。
另外，水溫過(guò)涼，會(huì)造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白；在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖；停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā) ，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō) ，這些反應(yīng)會(huì)造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的游泳場(chǎng)所和時(shí)間，以及適宜的水溫，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn) 。
騎自行車
每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘
有研究表明，步行、騎車和活動(dòng)平板時(shí)心源性猝死率最低，而慢跑時(shí)猝死率較高，這主要是與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān) 。所以，對(duì)于冠心病人來(lái)說(shuō) ，騎車是很好的、相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。
有意思的是，騎車時(shí)下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。反復(fù)練習(xí) ，能使心肌發(fā)達(dá) ，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng) 。
太極拳每周5次
太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān) 。林秋偉說(shuō) ，太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng) ，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。

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心臟病老人怎么合理運(yùn)動(dòng)