擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想，但是怎么有效瘦腿卻一直是個難題 。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿動作太復(fù)雜 。想瘦腿的MM們福音來了，下面教你5個簡單的瘦腿動作，只要堅持做下去，一定會瘦腿的哦 。
第一節(jié)：瘦大腿

文章插圖
1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬 。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板 。
3、慢慢站起，站時同時吐氣 。重復(fù)該動作24次 。
第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)
1、側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方 。右膝彎曲，腳掌著地 。
2、慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高 。
3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復(fù)動作20次 。
第三節(jié)：美化后腿曲線
1、兩腿直立，與肩同寬 。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感 。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾 。前傾時手臂依然要自然下垂 。待3-5秒后，回到上一個動作 。重復(fù)動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲 。
第四節(jié)：窈窕小腿，足踝
1、雙手緊握毛巾，置于腰部，握毛巾時雙肘微彎 。
2、雙手往右高舉時，左腳跟著抬高 。重復(fù)動作24回，換邊再做 。
第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉
1、跪坐、雙手支撐于身體后方 。
2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒 。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強，盡力而為就好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 簡單幾步找回的方法 windows7/10回收站的文件刪除了怎么恢復(fù)
• 這5個項目非常適合年輕人 在家致富好項目推薦
• 劉姓簡單又好聽的名字兩個字 劉姓簡單又好聽的名字
• 女人私房話 秋季減肥更簡單
• 這5個比較靠譜 十萬元小本生意項目有哪些
• 挽回出軌老公需要思考5個問題
• 簡單有效的增肌飲食計劃
• 認清出軌的本質(zhì)，挽回老公其實很簡單！
• 昔人有睹雁翔者文言文翻譯 昔人有睹雁翔者文言文翻譯簡單
• 簡單幾句情話就能挽回老公的心