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但只要做好維修和保養(yǎng)，還能再運轉(zhuǎn)幾十年；不然，只有大修和報廢了。而50歲的男人此時也是最需要“修養(yǎng)”的（休息和營養(yǎng)）。因為50歲的男人就像在山脊上奔跑，稍不注意就會滑向兩側(cè)的深淵。如果不注意“修養(yǎng)”，那么健康就會像雪山一樣，隨時可能崩塌下來
50歲是開始進(jìn)人衰老的過渡階段，各器官的生理功能逐漸衰退，人體的生化代謝及生理調(diào)節(jié)平衡受到影響，抗氧自由基的能力及免疫功能隨年齡的增高而下降，容易發(fā)生疾病。如果忽視自我保健，缺乏體育鍛煉，不注意飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)素的平衡，一些慢性疾病往往在這一階段爆發(fā)，可能出現(xiàn)早衰疾病和過勞死。
因此，為了自己的健康，中年男性要牢記“三大紀(jì)律、八項注意”

文章插圖
中年男士健康生活三大紀(jì)律：
紀(jì)律一：規(guī)律生活
按時起床、按時睡覺、按時吃飯、做到按部就班、這樣才能使人體各器官更有效地工作，促進(jìn)身體健康。
紀(jì)律二：規(guī)律運動
50歲的男士至少每周要進(jìn)行3次，每次不少于30分鐘的規(guī)律體育鍛煉。
紀(jì)律三：合理營養(yǎng)
據(jù)統(tǒng)計，心血管疾病、高血壓糖尿病癌癥痛風(fēng)是影響中年人健康的5大疾病在這些中年男人易患的慢性病中80％以上是由于飲食不合理營養(yǎng)失調(diào)引起的。飲食是把雙刃劍，既可以吃出健康，也可以吃出來病。比如，攝取油脂過多易誘發(fā)心血管疾病飲酒過度傷胃傷肝且易患高血壓蛋白質(zhì)攝入過多會加速衰老維生素不足會減弱人的免疫力等等。有人以為食物越精、越豐盛就越有營養(yǎng) 。事實恰恰相反，家常便飯最養(yǎng)人。
中年男士合理營養(yǎng)八項注意：
1　注意蛋白質(zhì)少而精
說到進(jìn)補，很多人首先想到的都是生猛海鮮大魚大肉。結(jié)果是動物性食物攝入過量，蛋白質(zhì)含量嚴(yán)重超標(biāo)，不僅加重了肝腎的負(fù)擔(dān)，而且還會使體液酸化并造成脫水使疲勞提早發(fā)生，降低活動能力同時還會造成鈣質(zhì)丟失，嚴(yán)重者可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。而且據(jù)統(tǒng)計，90％以上的痛風(fēng)病人有經(jīng)常大量飲酒，嗜食肉動物內(nèi)臟海鮮等富含嘌呤類物質(zhì)的食物的習(xí)慣。
正確的做法是，蛋白宜少而精，每日蛋白類食品的攝入量最多不要超過200克，應(yīng)以魚、禽，蛋、豆制品等低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白為主，且最好均衡攝入。
推薦做法：可以記住四個一：一個雞蛋一塊魚，一兩大豆兩兩肉。當(dāng)你一天當(dāng)中你已經(jīng)吃了這些食物時，你要告訴自己我的蛋白質(zhì)攝人已經(jīng)足夠了。
2　注意飲食要清淡
這里主要指的是鹽的攝入量。按照國際衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)每日吃鹽量以5克為宜，不要超過6克。因為人24小時的排鹽量為3－5克，那么在食物中每日補充5克鹽正是失去和補充相當(dāng)?shù)臄?shù)字可以滿足正常需要。在我國，尤其是北方居民吃鹽量普遍偏多，多在每日12克以上個別地方甚至高達(dá)20～30克的。過多的鹽分不僅會導(dǎo)致高血壓等心血管疾病，也是導(dǎo)致體重增加的罪魁禍?zhǔn)字?。
推薦做法：如果你口味較重，就要改變一下飲食習(xí)慣，多采用涼拌、清蒸、燉、煮、等少鹽的烹飪方式。如果一時無法改變自己的口味，可以使用含鉀，鎂的低鈉鹽，這種鹽的含鈉量只有普通鹽的65％如果常吃這種鹽，就等于減少1／3的鹽量了。
3　注意補充膳食纖維
膳食纖維對促進(jìn)消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟促進(jìn)腸道蠕動，從而加快了排便速度，防止便秘和降低腸癌的風(fēng)險。另外，纖維素還可調(diào)節(jié)血糖既有助預(yù)防糖尿病，又可以減少消化過程中對脂肪的吸收，從而降低血液中膽固醇甘油三酯的水平，有防治高血壓心腦血管疾病的作用。

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