30歲左右的男性處于成家立業(yè)的關(guān)鍵階段 。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，高強(qiáng)度緊張感和巨大壓力可能造成人體自由基滋生，免疫力下降，甚至疾病纏身 。通常會(huì)出現(xiàn)頭痛、失眠、心悸、胸悶、胃潰瘍、便秘、腹瀉、高血壓、脾氣暴躁等所謂的亞健康狀態(tài) 。
緩解壓力的方法很多，食物減壓就是非常值得嘗試的一種 。研究表明，有些食物的確能夠改變?nèi)藗兊男睦韷毫Γ绊懰?，從而使人產(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果
緩解壓力飲食誤區(qū)
文章插圖
咖啡 咖啡中含有咖啡因具有一定的提神醒腦舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡容易導(dǎo)致失眠和胃痛，由此產(chǎn)生的頭痛現(xiàn)象更是無法避免，久而久之造成惡性循環(huán) 。因此，建議每天喝咖啡不要超過兩杯 。
酒 借酒澆愁的做法古已有之，但酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，并不能真正緩解緊張，焦慮的心情 。而且，酒精是一種“神經(jīng)毒素”，間歇過量或長(zhǎng)期飲用均會(huì)損害腦部健康，令腦部功能終生受損 。如果一定要飲酒，可以少量飲用葡萄酒葡萄酒中的維生素B1可以消除疲勞，維生素B12又是防止貧血的主要物質(zhì)，能夠在一定程度上緩解壓力，增強(qiáng)體力 。
煙 在心情煩躁和緊張時(shí)，不少男士會(huì)點(diǎn)上一根香煙，讓所有的煩惱和壓力都隨煙飄逝1但伴隨著飄渺的煙霧遠(yuǎn)逝的還有你的健康 。吸煙除了能引起肺癌胃、癌，吸煙還會(huì)影響嗅覺和味覺，減少肢體末端的血液循環(huán) 。由于身體外周的血液流量減少，吸煙還會(huì)降低男人的性欲 。
多油脂的食物 許多人在壓力大的情況下會(huì)選擇去大吃一頓，相對(duì)于女性，男性更容易暴飲暴食 。然而，多油脂的食物不容易消化如全脂奶、冰淇淋、炸雞、匹薩、漢堡、帶皮的雞鴨肉類等高脂肪的食物，它們往往要在胃腸道里停留5～7小時(shí)，并將血液集中到胃腸道，這就很容易使人感覺疲乏和煩躁 。
零食 零食不再是女性的專利，在壓力面前，許多男士也禁不住零食的誘惑 。把重?fù)?dān)先放一邊，讓我們的味蕾放縱一下 。然而，好的口感卻未必能帶來好心情 。多數(shù)零食都屬于高熱量、高脂肪、低營養(yǎng)素的“垃圾食品”，過高的脂肪易使人疲倦，過高的熱量易讓人發(fā)胖，心理的壓力還沒卸下，身上的壓力卻越來越大 。
高鹽食品 洋芋片、罐頭食品、方便面、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌漬品、醬油等含鹽量高的食品吃多了，也會(huì)使情緒驟然緊繃 。
合理營養(yǎng)巧減壓
能量 大腦最喜歡“吃糖” 。在糖、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)素中，糖是大腦惟一可以利用的能源 。大腦的“偏食”并不是它格外挑剔，而是因?yàn)橹挥刑悄茼樌高^腦屏障進(jìn)入腦組織被腦細(xì)胞利用 。大腦每小時(shí)葡萄糖消耗量高達(dá)400～500毫克 。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)用腦30分鐘，血糖濃度在120毫克以上時(shí)，大腦反應(yīng)快，記憶力強(qiáng)，連續(xù)用腦90分鐘，血糖降至80毫克，大腦的功能尚正常；連續(xù)用腦120分鐘，血糖降至60毫克、反應(yīng)遲鈍、思維力較差；連續(xù)用腦210分鐘，血糖就會(huì)降至50毫克，這時(shí)便會(huì)頭昏、頭痛、甚至?xí)簳r(shí)失去工作能力 。久而久之，還會(huì)因腦部糖原及氧供應(yīng)不足而導(dǎo)致失眠等神經(jīng)衰弱癥 。因此，在疲憊之時(shí)補(bǔ)充一些低脂肪、易消化的小食品或水果，能使人精神振奮，精力充沛 。
推薦選擇：低脂糕點(diǎn)、切片面包、普通餅干、香蕉、蘋果、果汁
慎重選擇：牛角面包奶油蛋糕巧克力夾心餅干威化餅干
水 沒想到吧，多喝水也能減壓 。沒錯(cuò)喝水不僅能減壓、而且是最經(jīng)濟(jì)、方便的一種減壓營養(yǎng)素了 。大腦的重量中，水分占了70％，所以缺水時(shí)會(huì)有疲倦、頭痛的現(xiàn)象 。建議每天至少要喝1500毫升的白開水，促進(jìn)體內(nèi)養(yǎng)分的運(yùn)輸和廢物的代謝 。在清晨喝一杯水，就可使腦細(xì)胞活躍起來 。
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