1 晨起鍛煉先飲水
睡了一夜，體內(nèi)的水分丟失較多 。人在睡覺時，皮膚、唿吸道每小時要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處于相對缺水的狀態(tài) 。若清晨沒有飲水習(xí)慣，就會使血液比較粘稠，流動速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至?xí)l(fā)心肌梗塞 。
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為了身體健康，建議你起床后盡快喝一大杯溫開水，此時腸粘膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生 。
早起喝了水，待一會兒再去運(yùn)動，還有助于消化道代謝產(chǎn)物清除，加速體內(nèi)毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題 。
2 鍛煉切忌空腹
晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒 。這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的 。
早上空腹時，血糖濃度處于較低水平，對組織器官的能量供應(yīng)較少，嚴(yán)重影響腦組織的正常機(jī)能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動又增加了能量消耗，因此就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外 。
晨練之前，要注意能量的補(bǔ)充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等 。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動，并控制練習(xí)量，避免能量的大量消耗 。
過多攝入食物也是不利的 。中老年人消化系統(tǒng)功能煺化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留 。所以鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)充食物即可 。
3 注意營養(yǎng)“整理活動”
我們知道，運(yùn)動之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹罢砘顒印?，在營養(yǎng)方面也是一樣 。中老年人晨練之后的加餐就相當(dāng)于在營養(yǎng)方面的“整理” 。
中老年人早餐要保證一定營養(yǎng)素攝入，既不能不吃，也不宜攝入過多 。早餐的能量攝入應(yīng)該占一天能量需求的30％ 。如果由于晨練不能攝入足夠的食物，鍛煉后的加餐是非常有必要的，并且，活動后適當(dāng)增加些營養(yǎng)素的補(bǔ)充，有利于提高身體的吸收和利用效率，對身體非常有益 。
牛奶1袋（250克），方形切片面包4片（120克），蔬菜1份（100克），火腿適量（約50克）；
米粥1碗（250克），饅頭1個（150克），雞蛋1個（60克），蔬菜1份（100克），火腿適量（50克）；
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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