前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲 。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線 。達(dá)到健美的目的 。
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保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作 。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作 。
腿及小腿都成90度 。
，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次 。
直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行 。
。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒 。收下左腿，然后重復(fù)右腿 。
電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部 。
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